Dieta para a fibromialgia
Alimentos para o tratamento dietético da fibromialgia
A fibromialgia é uma síndrome caracterizada por dores musculares e dos tecidos que os conecta de forma crônica. Embora seja necessário realizar um tratamento médico, é possível levar à prática uma dieta na qual se incluam determinados alimentos que ajudem a reduzir os sintomas.
A fibromialgia se caracteriza por ser uma síndrome com sintomas específicos:
- dor de cabeça e de rosto,
- problemas para dormir,
- prisão de ventre e diarreia,
- intumescência de mãos e pés,
- etc.
Através da alimentação se podem paliar estes sintomas e signos, com o objetivo de tratar a fibromialgia de uma forma natural.
Alimentos recomendados
- Frutas. Em geral, se recomenda consumir as cruas e com casca. No caso de sofrer de diarreia, consumi-las cozidas ou em purê até que ceda o quadro.
- Verduras, todas, de preferência cruas. No caso de sofrer de diarreia fazer igual que com as frutas.
- Cereais de preferência integrais. Estes são ricos em minerais como o selênio e vitaminas do grupo B.
- Legumes. Dentro deste grupo, a soja é um alimento que aporta proteínas, cálcio, ferro, iodo, magnésio, potássio, fósforo, ácido fólico, etc.
- Alimentos ricos em ácidos ômega 3. Neste grupo entra o peixe de mar, o óleo de girassol, a linhaça, a oliva, a canola, o germe de trigo, as frutas secas e as sementes (especialmente de linhaça, de chia, girassol, etc.).
- Algas, devido a que são ricas em cálcio.
- Alimentos alcalinizantes. Estes alimentos são ricos em potássio, cálcio, magnésio. Os mais importantes são a alface, as endívias, a escarola, a salsinha, a banana, o painço, as amêndoas, o milho, as castanhas.
Alimentos desaconselhados ou proibidos
- Alimentos ricos em oxalatos. Neste grupo se encontram o espinafre, a acelga, as beterrabas, as sardinhas e os mariscos.
- Alimentos ricos em gorduras saturadas. A este grupo correspondem as carnes gordas, os embutidos ou frios, a manteiga e lácteos inteiros.
- Vegetais. Dentro deste grupo se limita o consumo de tomate, batata, pimentão e berinjela. Isto se deve ao seu conteúdo de solanina, que age sobre as enzimas formadoras de músculo, o que aumenta a dor e a inflamação.
- Alimentos irritantes. Nesta tipificação entram o sal, o álcool e os açúcares.
- Alimentos acidulantes. Trata-se de alimentos ricos em fósforo, enxofre e cloro. Entre os mais importantes estão os edulcorantes, aditivos, farinhas refinadas e conservas.
Leve em conta esta seleção de alimentos que pode te ajudar a reduzir a dor e tratar a fibromialgia de uma forma mais natural.
Claro que esta dieta complementa o tratamento para a fibromialgia indicado pelo médico e de nenhuma maneira o substitui.
Cinco conselhos de alimentação para aliviar os sintomas da fibromialgia
Com o fim de tratar ou eliminar completamente a fibromialgia, muitos médicos orientam a ajustar a dieta para que conseguir níveis de energia que melhorem o sistema imunológico e aliviar os sintomas da fibromialgia.
Para te ajudar a ajustar a sua dieta e se sentir melhor, aqui você tem cinco conselhos sobre uma dieta adequada contra a fibromialgia.
1.- Aumente a variedade de alimentos
O primeiro dos cinco conselhos sobre dietas para a fibromialgia indica que é importante aumentar a variedade de alimentos que você come e varie a quantidade e combinações. Desta maneira você ajuda seu corpo a obter uma gama mais ampla das vitaminas e minerais que precisa, junto com os ácidos graxos que melhorem a saúde em geral. Para isso, você também deve tratar de incorporar mais alimentos orgânicos na sua dieta..
Os produtos químicos utilizados em outras verduras podem reduzir o valor nutritivo e, portanto, fazer que você perca as vitaminas e os minerais que são tão importantes para a sua alimentação para a fibromialgia.
2.- Mude os esquemas de alimentação
Em vez de comer o padrão de três refeições por dia, trate de consumir menos com mais frequência. Tente comer uma comida pequena com a frequência de cada três horas. Isto mantém seu metabolismo alto, assim como seus níveis de energia.
3.- Seja consciente dos alimentos que você deve evitar
Mantenha-se afastado de comidas rápidas e comida lixo. Além disso, mantenha o açúcar, a cafeína e os medicamentos desnecessários (como o álcohol) fora do seu sistema. Muitos destes alimentos e aditivos fazem que você tenha fortes aumentos e quedas nos níveis de energia metabólica.
O que você quer quando tem fibromialgia é ter uma constante sensação de bem-estar que provém da dieta equilibrada.
4.- Mantenha uma dieta balanceada
Dos cinco melhores conselhos sobre dietas contra a fibromialgia adequadas, manter uma dieta balanceada é provavelmente o mais importante. Se você trata de controlar o equilíbrio de hidratos de carbono complexos, ácidos graxos essenciais, proteínas animais magras, proteínas vegetais e gorduras vegetais saudáveis, então se sentirá melhor e seu corpo se fortalecerá.
5.- Preste atenção às intolerâncias e reações alérgicas
Leve em conta que se a sua dieta faz que você se sinta pior, só vai fazer que a fibromialgia também piore de maneira paralela. A ideia da dieta balanceada é se sentir melhor em geral, razão pela qual é importante que você saiba com certeza como determinados alimentos reagem no seu corpo.
Estes cinco conselhos sobre alimentação adequada contra a fibromialgia te ajudarão a lidar com sua condição. São fáceis de colocar em prática e os resultados podem ser melhores do que você imagina. Então, mãos à obra!
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