Dieta para aumentar de peso

Dietas saudáveis para engordar

Se a maior parte das pessoas quer perder peso, existe também quem quer e precisa de ganhar uns quilos, pois aqui explicamos como fazer uma dieta para aumentar de forma sã. As dietas saudáveis para engordar estão baseadas em alimentos que podem fazer ganhar peso sem prejudicar a saúde.

Dieta para aumentar de peso Um segredo para realizar dietas saudáveis para engordar consiste em aumentar a quantidade de calorias em pouco volume, isso significa aumentar a densidade calórica nas preparações.
Para conseguir isto, deve ter em consideração esta listagem de alimentos ricos em calorias e nutrientes, incorpore-os a sua dieta para aumentar de peso:
  • Azeite.
  • Manteiga.
  • Margarina.
  • Queijo ralado.
  • Queijo cremoso.
  • Maionese.
  • Cereais.
  • Aveia.
  • Ovo.
  • Frutas secas e dissecadas.
Estes alimentos têm uma grande quantidade de calorias e você pode incorporá-los nas preparações como, por exemplo, purês, pudins, suflês, saladas, sopas, que geralmente são pobres em calorias, deste modo você engordará.

Outra boa proposta é começar o dia aumentando a quantidade de calorias no pequeno-almoço deve comer frutas (pois elas são muito importantes pelo seu aporte em vitaminas e minerais) incorpore ao seu leite ou iogurte, cereais com açúcar, aveia e milho. Tudo isto ajuda a aumentar as calorias do seu pequeno-almoço. Ao mesmo tempo pode consumir duas rabanadas de pão integral em vez de uma, acrescente queijo, creme para barrar ou doces de frutas.

Na comida e no jantar deve acrescentar alimentos que aumentam a densidade das calorias na sua preparação. Depois da comida pode tomar uma boa sobremesa, com gelado, se for cremoso muito melhor, flãs, pudins de fruta, etc. Se consumir frutas não se esqueça que pode acrescentar algum creme ou doce que goste.

No lanche deve acrescentar à sua infusão leite e cereais, do mesmo modo que no pequeno-almoço pode incorporar frutas secas ou dessecadas que ajudam a aumentar as calorias na comida.

As dietas saudáveis para engordar devem incluir estes alimentos porque além de aportar calorias aportam nutrientes especiais para ganhar peso de modo saudável.

Recorde que é muito importante que, ante esta ou outra situação de saúde que sofra, deve consultar o seu médico para que ele possa ajudar.
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María del Pilar Cancela

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IMPORTANTE: A missão do "Dieta para aumentar de peso" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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