Como baixar os triglicerídeos

Alimentação para baixar os triglicérides altos

Você tem hipertrigliceridemia? Se é assim, você precisa saber como baixar os triglicérides altos. Neste artigo eu vou te dizer como conseguir isso. Acompanhe-me!

A hipertrigliceridemia é um fator de risco cardiovascular. Por isso, se você tem os triglicérides altos é importante baixá-los. A alimentação é um pilar no tratamento, mas para comer corretamente é necessário conhecer quais são os alimentos que baixam os triglicérides.

Triglicérides acima de 150 mg/dl indicam hipertrigliceridemia, doença considerada um fator de risco cardiovascular que geralmente se encontra associado com outros fatores de risco como a obesidade, hipertensão, resistência à insulina, etc. Se você quer saber como baixá-los, é necessário ter em mente que a alimentação tem um papel muito importante no tratamento para baixar os triglicérides altos.

A hipertrigliceridemia e a hipercolesterolemia são dois dos problemas mais comuns, os quais devem ser levados muito em conta devido às consequências que estas podem ter sobre a saúde em geral e sobre o sistema cardiovascular especificamente.

O que é a hipertrigliceridemia?

É uma alteração lipídica característica em doenças coronárias. A hipertrigliceridemia ocorre quando aumenta a síntese hepática da lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL), a qual transporta os triglicérides do fígado para o resto do corpo. Além de aumentar, também, os níveis de colesterol LDL e diminuir o colesterol bom ou HDL.

Quando o nível de triglicérides no sangue sobe por cima de 150 mg/dl, estamos falando de hipertrigliceridemia.
Para paliar esta situação é importante:

No seguinte vídeo que preparamos especialmente, você encontrará como baixar os triglicérides altos.

Alimentos que reduzem os triglicérides

Na alimentação para baixar os triglicérides altos, além de incluir:

  • Alimentos baixos em gorduras saturadas. Evite as carnes com gordura, embutidos, tira-gostos, etc.
  • Alimentos ricos em fibras. Você deve consumir alimentos ricos em fibra como vegetais, frutas, cereais integrais e legumes.
  • Alimentos ricos em Ômega 3 e 6. Por outro lado um bom aporte de ácidos ômega 3 e ômega 6, através de óleos vegetais e frutos secos, também ajuda a reduzi-los naturalmente.

Embora em termos gerais a dieta deve ser hipogordurosa e rica em fibra, é importante levar em conta que esta dieta também deve ser reduzida em carboidratos simples. Existe uma causa fisiológica que explica esta sugestão, já que o excesso de hidratos de carbono simples se deriva da formação de gordura na forma de triglicérides, os quais se depositam no tecido adiposo e podem bloquear a passagem de sangue tampando os vasos sanguíneos.

Por isso se você tem que baixar seus triglicérides, considere reduzir o consumo de doces, bolos, pasteleria, etc, já que estes também podem aumentar seus valores de triglicérides no sangue.

Existem grupos de alimentos que ajudam a baixar os triglicérides no sangue. Estes além de controlar sua concentração, ajudam a perder peso. Situações que em muitos casos ocorrem de forma conjunta.

Lista de alimentos permitidos

  • Lácteos desnatados.
  • Clara de ovo.
  • Peixe de mar.
  • Frango sem pele.
  • Vegetais, de preferência crus.
  • Frutas, de preferência cruas.
  • Frutas secas.
  • Farinhas integrais.
  • Cereais integrais.
  • Doces dietéticos, com moderação.
  • Óleos de girassol, milho, uva, soja, azeite de oliva, entre outros.
  • Água.
  • Sumos de frutas naturais sem açúcar.
  • Vinho tinto, 2 taças por dia para os homens e 1 taça para as mulheres.
  • Refrigerantes carbonatados dietéticos.

Levando em conta estes alimentos que ajudam a reduzir os triglicérides, você pode montar um menu que ajude a tratar a hipertrigliceridemia de forma natural.

Receitas contra os triglicérides altos

Os triglicérides são lipídios que normalmente cumprem uma função orgânica mas quando, por diferentes causas, estes aumentam por cima dos valores normais, os triglicérides podem ser prejudiciais para a saúde; tornando-se um fator de risco cardiovascular muito importante.

Shake de frutas e sementes

Por isso, é importante que, se você precisa lutar contra os triglicérides altos, tenha à mão shakes naturais que contenham alimentos que te ajudem a reduzir estas gorduras.

Ingredientes

  • 1 xícara de morangos.
  • 1 maçã com casca, mas sem sementes, nem cabinho.
  • 2 laranjas sem casca.
  • ½ copo de leite de soja.
  • 1/2 colher de sementes de chia ou linhaça.

Preparação

A preparação é muito simples, você só tem que colocar todas as frutas cortadas dentro do liquidificador, junto com as sementes e o leite de soja. Assim que tiver processado todas as frutas e sementes, você só tem que bebê-lo e saboreá-lo.

Remédio caseiro de alho, tomate, cenoura e pepino

Os triglicérides são uma das fontes energéticas às quais recorre o organismo habitualmente. Mas o problema ocorre quando se acumulam em excesso, já que podem gerar problemas de saúde. Uma das melhores maneiras de tê-los sob controle é consumindo muitos vegetais crus, como os propostos por este remédio caseiro.

Ingredientes

  • Um pepino
  • Um tomate
  • Uma cenoura pequena
  • Dois dentes de alho
  • Quantidade necessária de água

Preparação

Corte todos os vegetais em pedaços e coloque-os dentro do copo de uma batedeira com um pouco de água. Processe até que os ingredientes se integrem entre si e já terá pronto este remédio para os triglicérides.

Agora, o ideal é tomá-lo sempre na primeira hora da manhã, quando estiver ainda em jejum. Assim, pode melhorar sua ação. Estas verduras para baixar os triglicérides pode dar um excelente resultado, desde que você pratique atividade física, não beba álcool e leve uma dieta adequada.

Medicamentos para baixar os triglicérides

Você sabe que medicamentos existem para reduzir a hipertrigliceridemia? Pois bem, o tratamento convencional contra a hipertrigliceridemia é a partir de fibratos, também podem ser utilizados ácidos ômega 3 para reduzir sua concentração no sangue.

Fibratos

São agentes que ativam e promovem a oxidação dos ácidos graxos, o que reduz a concentração de triglicérides em 36% e aumentam a síntese de colesterol bom ou HDL em 8%.

Ácidos graxos ômega 3

Têm o mesmo mecanismo de ação que os fibratos, mas sem seus efeitos adversos, por se tratar de uma substância natural. Estes podem complementar o tratamento com fibratos, conseguindo reduzir triglicérides até em 50%.

Além das recomendações nutricionais, é necessário que você tenha em mente que a falta de atividade física, o tabagismo, o excesso de álcool e o estresse são fatores que também podem aumentar seus triglicérides. Por este motivo se os triglicérides estão altos, se sugere modificar hábitos para melhorar a qualidade de vida.

Tanto a dieta como exercício e medicamentos, se complementam no tratamento para reduzir a hipertrigliceridemia, por isso é importante seguir as indicações médicas, para evitar complicações cardiovasculares e ter uma boa qualidade de vida.

Os triglicérides altos são um fator de risco cardiovascular que você tem que levar em conta, especialmente porque no começo não apresentam sintomas notórios. Por isso, a melhor forma de preveni-los é visitando periodicamente o médico e controlar seus triglicérides com uma analítica.

Controle dos fatores que aumentam os triglicérides

  • Combate o estresse. É bem sabido que, às vezes, o estresse é o principal responsável pelos elevados níveis de triglicérides no sangue. Aprenda a combater o estresse para preservar sua saúde.
  • Deixe de fumar. Se você fuma e tem os triglicérides altos, deve saber que é muito importante deixar de fumar. O tabagismo é outro dos fatores que, silenciosamente, aumentam seus valores de triglicérides. Lembre-se que os triglicérides altos com frequência não produzem sintomas. Largue o cigarro antes de que seja tarde demais.
  • Evite o sedentarismo. O sedentarismo ocasiona muitas doenças, também a hipertrigliceridemia. Por essa razão, nem sequer é necessário que você tenha os triglicérides altos para entrar em movimento e evitá-lo a qualquer custo. Sua saúde agradecerá.

O que você faz para baixar seus triglicerídeos no sangue?

Gráfico da enquete: O que você faz para baixar seus triglicerídeos no sangue?

Atividade física periódica

8546/11036

Não fuma

4589/9529

Evita beber álcool

11095/4007

Controla seu peso

7918/5679

Toma remédios caseiros para baixar os triglicerídeos

4266/10155

Consome suplementos para baixar os triglicerídeos

4139/9187

Evita os carboidratos simples

5520/7597

Faz uma dieta rica em fibras e baixa em gorduras

6145/6754

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IMPORTANTE: A missão do "Como baixar os triglicerídeos" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

6 comentários no "Como baixar os triglicerídeos"

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dorinda ...

faz o seguinte. bota 3 colheres de chá de canela em pó e 2 de mel em meio litro de água quente e bebe de manhã e à noite, vais ver que isso vai baixar. depois faz exame, vais ver que estão baixos, faz durante 2 semanas.

0

7 de Jul, 2014 - 14:40:29

raimundo ...

O que fazer para reduzir as taxas altas ?

0

14 de Ago, 2017 - 18:02:22

Rita ...

Tendi nada ???????

0

19 de Out, 2017 - 01:08:28

denisemachado rodrigues ...

eu achei muito legal adoreiGOSTARIA MUITO DE RECEBER MAIS INFORMAÇAOES

0

18 de Fev, 2018 - 23:19:38

Reinildes ...

Um excelente artigo!

0

27 de Mar, 2018 - 22:59:31

Edair ...

Minha taxa de triglicérides é de 238. Qual é o ideal para 74 quilos e 1.70 de altura?

Glicemia atual 112.

Grato.

1

22 de Nov, 2014 - 23:59:43

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