10 dicas para superar a ansiedade

Como controlar a ansiedade: teste de autoavaliação

A ansiedade é uma dos males que afligem o mundo de hoje, e é muito difícil escapar dela. Por isso, se você sentir que ela está te vencendo e precisa acalmar a cabeça e o espírito, neste artigo encontrará 10 truques para superá-la.

Lamentavelmente, o transtorno de ansiedade se tornou a doença do novo milênio. Cada vez mais são as pessoas que sofrem deste problema que interfere nas suas obrigações, sua vida cotidiana e suas relações. Se você é uma delas, este artigo vai te interessar.

Sintomas da ansiedade generalizada

A ansiedade pode apresentar pelo menos 3 dos sintomas que você encontrará detalhados a seguir. Estar atent@ a eles evitará que você sofra uma crise de ansiedade generalizada ou, inclusive, de um ataque de pânico.

Gostaria de saber quais são esses sintomas de ansiedade? Pois então, preste muita atenção na seguinte lista:

  • Nervosismo, impaciência.
  • Cansaço.
  • Dificuldade para se concentrar.
  • Irritabilidade.
  • Tensão muscular, tremor, transpiração, dor de cabeça.
  • Alteração do sono.

Se você se sente refletido com alguns destes sintomas, poderia pensar que a ansiedade está te pegando de surpresa. A boa notícia é que, além de visitar o médico para que te dê o tratamento adequado, você pode acalmar sua mente e espírito com 10 truques que te servirão para superar a ansiedade.

Responda as 8 perguntas deste teste de ansiedade em 20 segundos

Não obstante, antes de recorrer a esses truques, se pergunte: estou realmente ansios@?. Avalie seu nível de ansiedade em minutos com o simples teste de ansiedade que encontrará a seguir.

É muito fácil, apenas responda este questionário com sim ou com não e assim que o tiver completado, pressione o botão abaixo para obter os resultados. Desse modo, saberá quão ansios@ está e o que pode fazer a respeito.

Teste para saber se você sofre de ansiedade

Você está muito irritável ultimamente?

Você tem uma data importante pela frente. Começa a se desesperar vários dias antes?

Tem sido impossível relaxar ultimamente?

Você apresentar movimentos repetitivos e constantes nos seus pés ou mãos?

Você sente às vezes que a sua vida não é real ou que está dentro de uma fantasia?

Você se preocupa por praticamente tudo?

Você evita determinadas situações por qualquer motivo, buscando desculpas?

Você sente palpitações, taquicardia, enjoos, sufocamentos e sensação de que está perdendo o controle e vai morrer sem nenhuma explicação?

Como controlar a ansiedade

Você já comprovou que tem um alto nível de ansiedade? Precisa saber como acalmar a ansiedade? Pois então, confira estas dicas que serão úteis para superar a ansiedade.

Trata-se de orientações e hábitos que você pode incorporar à sua vida para que a ansiedade deixe de ser um problema. Leia com calma cada um destes 10 truques para superar a ansiedade e pergunte-se como poderiam melhorar sua existência.

  • Aprenda a respirar. O primeiro truque que você deve levar em conta é a respiração. No momento em que você sente que a ansiedade te invade, é necessário realizar técnicas de respiração que te ajudem a relaxar e baixar a ansiedade. Certas técnicas de respiração podem acalmar sua mente e por conseguinte seu espírito.
  • Aprenda a relaxar. É importante que você aprenda técnicas de relaxamento curtas, mas eficazes que te ajudem nesses momentos.
  • Peça ajuda. Busque contenção nesses momentos. Do transtorno de ansiedade generalizada não se sai sozinho, você precisa de si mesmo, do seu médico e da sua família e amigos. Por isso, conte com eles, especialmente nos momentos de grande ansiedade. Um abraço de contenção pode ser de muito boa ajuda.
  • Controle seus pensamentos negativos. No momento em que você começa a sentir ansiedade, é importante que identifique o ou os pensamentos que teve. Estes pensamentos costumam ser negativos e irracionais, que desencadeiam emoções como a preocupação, a tristeza, etc.
  • Não consuma alcaloides. Evite certos alimentos e/ou bebidas que podem desencadear ou potencializar uma crise de ansiedade, como por exemplo beber café em excesso, comer chocolate em excesso, etc.
  • Relaxe antes de ir dormir. Um momento muito angustiante é a hora de ir dormir. Em geral esses momentos são as preocupações que costumam entrar nos seus pensamentos. Por isso, quando você deitar, não veja televisão e tente alguma técnica de relaxamento para que possa conciliar o sono.
  • Pratique exercício. Saia para caminhar ou praticar a atividade física que mais gostar. O exercício físico é de grande ajuda para reduzir a tensão nervosa e ansiedade. Além disso libera endorfinas que te brindam prazer e bem-estar.
  • Escolha alimentos saudáveis e ricos em triptofano. Não se esqueça de ter uma boa alimentação. Se você não come bem, seu corpo é afetado e é mais difícil paliar este tipo de problemas. Inclusive você pode incluir na sua dieta alimentos ricos em triptofano e serotonina (dois princípios ativos que podem ajudar a tratar este tipo de transtornos).
  • Não se agonie com responsabilidades e atividades. Faça o que puder, lembre-se que a falta de concentração e o cansaço físico-mental são alguns dos sintomas dos transtornos de ansiedade. Por isso, não se exija demais.
  • Consulte um especialista. Busque ajuda, isto é fundamental. Num primeiro momento com certeza você sente que pode dirigir a situação, e na realidade isto não é assim; a situação dirige você. Por isso, peça ajuda e vá ao médico. Existem muito bons tratamentos que combinam medicamentos com a implementação de técnicas cognitivas comportamentais que te ajudam a superar as crises de ansiedade.

O tratamento do transtorno de ansiedade não é fácil, mas se você tem a constância de colocar em prática estes truques, junto à atenção médica, será um bom começo para acalmar sua mente, seu espírito e assim superar a ansiedade.

Como superar a ansiedade sem medicamentos

Além destes truques, você pode usar as estratégias para combater a ansiedade sem usar remédios, que eu vou detalhar a seguir.

Tenha em mente que se bem às vezes, seu médico te indicará o uso de remédios, as soluções naturais sempre são uma excelente alternativa, já que carecem dos efeitos secundários adversos próprios dos medicamentos.

  • Aprenda a respirar. A correta respiração é fundamental para controlar a ansiedade. Se você respirar bem vai ser muito mais fácil relaxar e recuperar o controle.
  • Tome um chá de tília. Não por simples este recurso é menos eficaz. Dedique uns minutos para tomar uma xícara de chá de tília, já verá como a ansiedade aos poucos se dissipa.
  • Consuma suplementos de triptofano. Este aminoácido é ótimo para o sistema nervoso. De fato, é uma excelente alternativa em casos de estresse. Se você está ansios@, os suplementos de triptofano podem te ajudar a se serenar e recuperar o equilíbrio.

Que sintomas de ansiedade você tem?

Gráfico da enquete: Que sintomas de ansiedade você tem?

Nervosismo e tensão

17242/853

Preocupação excessiva

9418/1298

Insônia

6250/4672

Vontade de chorar

7132/3212

Vertigem

3885/5036

Náuseas

3574/4733

Palpitações

6989/2287

Transpiração

4432/3784

Tremores

4855/3269

Cólon irritável

3862/4409

O que você faz para combater sua ansiedade?




IMPORTANTE: A missão do "10 dicas para superar a ansiedade" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

12 comentários no "10 dicas para superar a ansiedade"

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Maria Vilhena ...

De momento não tenho estratégias. Sei o que posso fazer mas não tenho confiança em mim

0

8 de Jun, 2016 - 21:23:51

Cleber ...

Estou tentando buscar ajuda.

0

27 de Jul, 2016 - 13:43:53

Pedro ...

A ansiedade me vem quando eu tenho um problema gigantesco pela frente, uma péssima perspectiva pelos dias à frente. Portanto fico num estagio deplorável e definhando. Sempre por causa de um grande problema impossível de ignorar ou esquecer.

0

22 de Ago, 2016 - 01:35:02

genival ...

tomo chas

0

26 de Set, 2016 - 01:25:06

Insira seu nomeAndreia Porcina ...

Estou tomando reconter 12 gotas e frontal 3 vezes ao ao dia 0,5

0

16 de Out, 2016 - 20:14:29

Vagner ...

Ótimo artigo, me ajudou bastante. Já sofri demais com esse mal.

Saiba como eu consegui: Supere a Ansiedade

0

30 de Jan, 2017 - 18:08:13

Cátia ...

Medicação

0

30 de Jan, 2017 - 18:17:24

Delio girao ...

Tomo ansiolitico,mas pouco, só mesmo quando estou muito ansioso

0

14 de Mar, 2017 - 14:43:00

rafael moreira ...

Procuro respirar melhor, ficar calmo, beber bastante agua.

0

30 de Mai, 2017 - 13:42:36
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