Fobia de falar em público

Sabia que falar em público é o medo mais frequente entre as pessoas? Superando inclusive o medo da morte. De fato, falar em público pode gerar muita ansiedade e nervosismo até o ponto dos desmaios e é um dos obstáculos mais frequentes entre as mulheres profissionais (e muitos outros coletivos). Embora exista muitíssima informação sobre o assunto em todos os lugares, eu quero compartilhar com você as técnicas que eu uso para superar com sucesso este medo:

• Prepare bem a conversa. Algo óbvio e muito importante, se você não o fizer com suficiente antecipação não vai se lembrar bem e ficará mais nervosa. Eu vou te dar dois truques que eu uso, sempre aprendo de cor as duas ou três primeiras frases e alguma frase solta nas diapositivas que por alguma razão tenho mais dificuldade em lembrar. Assim, mesmo que depois eu decida improvisar sempre terei algo em que me agarrar se ficar em branco. Para mim isto funciona muito bem, especialmente ao começar a conversa, que é quando você está mais nervosa.
• Ponha outro nome ao nervosismo. Não sei onde li que numa entrevista com Bruce Springsteen perguntaram a ele se ficava nervoso justo antes de subir ao palco e ele respondeu que não, que o que acontecia é que suas mãos transpiravam e o seu coração acelerava e isso queria dizer que ele estava preparado. O que você chama estar nervosa ele decidiu chamar estar preparado ou emocionado e isso faz que te afete muito menos. Vou admitir que no começo custa um pouco, mas depois funciona e no final você começa a associar esses sintomas com algo que te emociona, não com o nervosismo. Experimente.
• Coloque roupa com a qual se sinta cômoda. Não faça nenhuma mudança radical porque isso te fará sentir mais incômoda e nervosa. E se não restar mais remédio procure levar o traje, sapatos ou o que for diferente antes do bate-papo até se acostumar.
• Ensaie muito. Quando eu tive que defender minha tese (um dos momentos mais estressantes para qualquer doutorando) praticava em todos os lugares, na ducha, na rua, em voz alta, mentalmente…Há pessoas que te recomendam praticar diante de alguém, eu nunca fiz isso porque fiquei mais nervosa e até agora não tive nenhum problema.
• Visualize-se. Esta técnica é a que melhor funciona de todas, eu te digo por experiência própria e das pessoas com a quais a apliquei. De fato, pode substituir ou complementar a anterior, pode ensaiar enquanto visualiza. No que consiste esta técnica? Em se imaginar bem detalhadamente fazendo a dissertação. Quantos mais detalhes você conhecer sobre o lugar, a roupa que levará e as pessoas que estarão presentes, melhor. Imagine-se entrando na sala e dando a dissertação e a sensação de alívio quando acabar e o público te aplaudindo e dando os parabéns por uma conversa magnífica e você com um sorriso de orelha a orelha…
  E com isso… o que você consegue? Não estar nervosa quando chegar a hora da verdade, porque para o seu cérebro não será uma situação nova mas algo ao que você está mais do que acostumado. Acredite, funciona muito bem.

Nem todos nascemos para ser grandes dissertadores, se você não gosta de falar em público ou não se dá bem com isso, então não gosta e pronto, não é nenhum pecado. Simplesmente tente fazer o melhor que puder e faça outra coisa. As melhores conferências às quais assisti não foram dadas por pessoas que não se enganaram ou não transpiraram ou não consultaram sus anotações, mas sim pessoas apaixonadas pelo assunto do qual falavam. Que você transpira, fica nervosa e não é a melhor dissertando, tá… Mas e daí?

Conte para a gente, como você se prepara para dar uma dissertação?