Conselhos para superar o medo e a ansiedade

Os quadros de ansiedade e de medo, de temores ou ataques de pânico, são algo completamente habitual hoje em dia. Por esta mesma razão, seguir as palavras de um profissional, como é o caso de Ricardo Sotillo, pode muito bem chegar a ser útil para que você vença este problema, algo que requer muito trabalho. Estes conselhos talvez sejam muito bons.

Conselhos para pacientes:

• É importante que você lembre que não está diante de um perigo forte, nem tão grave como você pode acreditar. Não acontecerá nada pior.
• Não permita que o pânico aumente com outros pensamentos atemorizantes. Interrompa-o pensando e observará que assim o medo começa a desaparecer por si mesmo. Tente se acalmar e relaxar aos poucos.
• Pratique uma respiração lenta e relaxada. Imagine que é uma bexiga que incha lentamente e depois desincha.
• Espere e deixe tempo ao medo para que passe.
• Pense no avanço que você fez até agora, apesar de todas as dificuldades. Pense no satisfeito que estará quando conseguir isso.
• Quando começar a se sentir melhor e estiver disposto a continuar, comece de forma tranquila e relaxada. Não há necessidade de esforço nem pressa.
• Tente se distrair, agora que o nervosismo baixou. Fale com alguém, faça um passeio. Quanto mais você aprender a lidar com o medo, menos medo terá e se sentirá mais livre.
• Se você está fazendo psicoterapia, é importante que você pratique em casa aqueles exercícios aprendidos nela que vão ser muito úteis a você, como os de relaxamento e respiração.

Outras coisas a levar em conta:

• A medicação, às vezes, traz consigo efeitos secundários desagradáveis, que normalmente vão desaparecendo ou se atenuando depois das primeiras semanas; mas se você tem que lembrar o importante que é fazer o tratamento e não interrompê-lo.
• Planifique de forma racional suas tarefas diárias, priorize suas necessidades e se por alguma razão você não pode realizar todas, pense que depois de um dia vem outro.
• Tente deixar um espaço todos os dias para incluir entre suas tarefas aquelas atividades que vão ser mais agradáveis e prazerosas: ler, escutar música, fazer algo de exercício, passear, qualquer coisa que seja relaxante.
• Não deixe de praticar aquelas atividades que te proporcionem a sensação de "carregar a bateria". Recuperar a energia é necessário.
• Não se “acelere”. Lembre-se que fazer as coisas com mais rapidez não te faz mais eficaz.
• Aprenda a manejar seus sentimentos. Os pensamentos positivos também têm um efeito positivo sobre o nosso estado de ânimo.
• É importante reconhecer os pensamentos angustiantes, naquelas situações que te preocupam (o “tudo”, “nada”, “sempre”, “nunca”, “ninguém”), para mudá-los por outros mais racionais (“algo”,“alguns”, “algumas vezes”).
• Aproveite seus erros e aprenda com eles. Errar é humano e não é necessário fazer as tarefas à perfeição.
• Siga uma dieta equilibrada e procure eliminar ou diminuir aquelas substâncias prejudiciais para a ansiedade, como cafeína, teína e outras bebidas estimulantes.
• Lembre-se que o álcool, a cocaína, a cannabis e as drogas sintéticas podem produzir ansiedade.
• Se os seus hábitos de descanso não te resultam satisfatórios, tente modificá-los. Procure dormir o necessário para descansar.
• Por último, lembre-se que se pode aprender a manejar a ansiedade e a diminuí-la progressivamente.

Não hesite em consultar este artigo sobre auto-ajuda para os ataques de pânico ou estes segredos para vencer a ansiedade.