10 alimentos para subir as defesas

Como aumentar as defesas no organismo com a alimentação

A dieta sã e equilibrada é capaz de abastecer ao nosso organismo de todos e cada um dos nutrientes que precisa e realiza isto numa proporção adequada. Isto garante o nosso equilíbrio interno e consegue que o nosso sistema de defesa lute contra as agressões externas dum modo ótimo.

Destacamos a importância de 10 alimentos pelo seu efeito sobre o sistema imunológico:

  1. Azeite: Foi comprovado recentemente que os ácidos graxos que contém intervêm em algumas funções imunológicas e podem ser eficazes no tratamento de certas enfermidades auto-imunes ou inflamatórias.
  2. Peixes e mariscos: As suas proteínas de alto valor biológico ativam as defesas, é de grande ajuda na hora de combater infeções. Os ômega-3 dos peixes azuis são capazes de modular os processos inflamatórios.
  3. Legumes: na sua composição aparecem os nove aminoácidos essenciais e são ricos em zinco, cuja carência afeta fundamentalmente à resposta imunológica.
  4. Ovos: na sua composição aparecem os nove aminoácidos essenciais e são ricos em zinco, cuja carência afeta fundamentalmente à resposta imunológica.
  5. Carnes magras Estão implicadas no bom mantimento do sistema imune pela sua composição com base de proteínas de alto valor biológico e o seu conteúdo em zinco.
  6. Cebola: é uma grande reserva de vitamina C, um antioxidante natural. Apresenta evidentes qualidades antimucolíticas e expetorantes.
  7. Alho: Excelente antibiótico natural. Do mesmo modo que a cebola, é um bom antimucolítico e expetorante.
  8. Limão: Rico em vitamina C, potássio, magnésio, ferro, cálcio e fósforo. Tem efeitos antissépticos que nos protegem contra bactérias e vírus.
  9. Iogurtes e outros lácteos: O seu consumo regular contribui a aumentar as defesas e a reforçar a flora digestiva. Alguns estudos demonstram que quem toma leites fermentados regularmente apresenta maior resistência aos microorganismos causantes das intoxicações alimentares.
  10. Mel: Contém substâncias antibacterianas. Se não existem problemas de sobrepeso é um bom substituto do açúcar, pois além de adoçar, fortalece as defesas.

A dieta saudável é a base da saúde, mas não deve esquecer a hidratação, o exercício físico e o correto descanso para ter unas defesas de ferro.


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