5 Alimentos para obter um corpo escultural

Carboidratos que complementam a dieta para aumentar a massa muscular

Quem deseja perder gordura e aumentar massa muscular precisa não apenas praticar uma rotina física especial, mas também realizar uma dieta que contenha alimentos especiais para obter um corpo escultural. Se você quer saber como, eu te convido a continuar lendo.

Se você precisa e deseja aumentar massa muscular, nada melhor do que fazer isso perdendo gordura. É muito provável que seu peso não se modifique, mas sim o seu volume magro e sua porcentagem de gordura corporal.

Para conseguir isso, não só existem rotinas físicas especiais, mas também alimentos que te permitem perder gordura e incrementar volume muscular. Antes de saber como fazer isso, é interessante que você conheça os alimentos que deve consumir, além da clássica incorporação de lácteos, clara de ovo e carnes desengorduradas.

Alimentos para um corpo escultural

  • Cereais integrais. Dentro deste grupo você pode escolher a aveia, o germe de trigo, o arroz integral ou as pastas. Estes alimentos te brindarão a energia suficiente para que você realize sua rotina física e para metabolizar os nutrientes que seu corpo precisa para formar músculo, como por exemplo os aminoácidos.
  • Legumes. Estes alimentos (lentilha, grão-de-bico, feijão, favas) são ricos em proteínas de origem vegetal e fibra, duas substâncias naturais importantes tanto para aumentar o volume muscular como para perder gordura. Os legumes devem ser substituídos por carnes.
  • Vegetais crus. As hortaliças têm uma grande quantidade de antioxidantes naturais, essenciais para formar músculo.
  • Frutos secos. As nozes, as avelãs e as amêndoas são um complemento ideal para te brindar energia e te ajudar a definir a massa muscular às custas de tecido adiposo.
  • Frutas. Os frutos frescos são ideais para obter energia rápida, e através delas você pode conseguir vitaminas e minerais que o músculo precisa para crescer e se desenvolver.

Estes alimentos complementam a dieta para aumentar a massa muscular. Para que você saiba como conseguir um corpo escultural, eu te brindarei um exemplo de menu que te ajude a desenhar sua própria dieta.

masa muscular

Como aumentar a massa muscular com a dieta?

  • Café da manhã: um copo de shake com leite desnatado, uma fruta fresca e uma clara de ovo. 2 fatias de pão integral com queijo branco light e uma colher (de chá) de mel.
  • Meia Manhã: uma fruta fresca.
  • Almoço: uma xícara de salada de brócolis (condimentado com azeite de oliva, salsinha e alho). Uma porção de arroz integral com vegetais ao wok. Uma fruta fresca.
  • Lanche: 1 copo de leite de soja.
  • Meia Tarde: uma porção de queijo baixo em gorduras.
  • Jantar: um peito de frango na grelha com salada de rúcula, tomate, cenoura e nozes picadas [adicione uma colher (de chá) de levedo de cerveja]. Uma xícara de salada de frutas com uma colher (de sopa) de queijo branco.

Leve em conta que este menu deve ser adaptado à sua rotina, seu gasto metabólico e seus hábitos.


IMPORTANTE: A missão do "5 Alimentos para obter um corpo escultural" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "5 Alimentos para obter um corpo escultural"

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Jailson Gremory ...

Que que você vai fazer come esses cinco reais? Comprar alimento

0

9 de Set, 2015 - 14:34:37

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