Alimentos bons e ruins para os gases
Dieta para os gases, flatulência e meteorismo
É muito comum escutar a frase "estou inchado e não sei por quê". Uma das causas é a produção de gases em excesso, por parte do intestino, mais precisamente o cólon. Para paliar esta situação eu vou te mostrar quais são os alimentos bons e ruins para os gases e como incorporá-los a na dieta.
Existem diversas causas pelas quais você pode estar inchado; uma delas é o excesso de produção de gases, por parte do intestino, mais precisamente do cólon. Esta porção do intestino é a encarregada de produzi-los, a partir de nutrientes que não foram metabolizados corretamente.
Muitas vezes os gases ao não poder ser expulsos produzem dor, denominada cólica, a qual aprofunda ainda mais o quadro de distensão abdominal. Para evitar que isto aconteça existe uma dieta para os gases, flatulência e meteorismo. Esta dieta se baseia em uma seleção de alimentos bons e ruins para os gases e em como prepará-los.
Alimentos bons para o meteorismo
- Iogurte com probióticos.
- Leite com probióticos.
- Leite deslactosado.
- Queijos descremados.
- Ovo.
- Carne: peixe, frango sem pele, carne de terneiro desengordurada, nem muito cozida, nem muito crua.
- Tomate sem pele, nem semente.
- Frutas, de preferência cozidas, sem pele ou cruas subdivididas.
- Verduras de folhas cozidas: acelga, nabo, espinafre, entre outras. Recomenda-se que todas as verduras estejam cozidas. Se você deseja comê-las cruas, corte-as em partes pequenas (corte-as com a mão, não com faca, para evitar a perda de minerais e vitaminas), cenoura ralada, abóbora, etc.
- Cereais: bem cozidos.
- Óleo: de milho, uva, girassol, soja, canola, azeite de oliva, etc; só como condimento.
- Doces: dietéticos.
- Bebidas: água, sumos de frutas naturais.
Alimentos ruins para a flatulência
- Leite de vaca
- Queijos maduros
- Carnes muito cozidas ou cruas
- Batata
- Milho
- Brócolis
- Cebola
- Lentilha
- Soja
- Feijão
- Grão-de-bico
- Pastas
- Bebidas: refrigerantes, cerveja
- Açúcar
- Preparações fritas
Esta seleção de alimentos bons e ruins para os gases pode te ajudar a evitar os mal-estares próprios deste problema.
Recomendações para evitar os gases ou flatulência:
- Dedique o tempo necessário para comer.
- Coma devagar.
- Mastigue bem e com a boca fechada.
- Evite os chicletes, sobretudo os que contêm sorbitol.
- Evite falar enquanto come.
- Enquanto come não tome líquido, se puder espere terminar de comer.
- Realize exercícios físicos, que te ajudarão a aumentar e acelerar o metabolismo.
Você também pode utilizar um remédio para desinchar a barriga, como o de bicarbonato de sódio com limão. Veja como prepará-lo no seguinte vídeo.
Estes conselhos podem te ajudar a complementar a dieta para meteorismo. Lembre-se que se os sintomas persistirem você deverá consultar seu médico.
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