Alimentos de dieta para a academia

Dietas para ganhar massa muscular na academia

Para ganhar massa muscular na academia, a dieta é fundamental. Por isso é necessário que estas dietas contenham alimentos ricos em certos nutrientes, de maneira que sejam um complemento eficaz para ganhar massa muscular.

As dietas para ganhar músculo na academia deve ser uma dieta que contenha alimentos ricos em proteínas, especialmente animais por se tratar de proteínas de alto valor biológico.

  • Um dos alimentos que não deve faltar na dieta para a academia é o ovo, especialmente a clara de ovo. O ovo contém principalmente ovoalbumina e ovomucina, entre outras. Estas proteínas tornam o ovo no alimento com proteínas de alto valor biológico (tão boa é sua proteína que se toma como padrão de referência para avaliar as proteínas dos outros alimentos).
  • Outro dos alimentos que não deve faltar é a carne sem gorduras visíveis. Estas não apenas contêm proteínas de alto valor biológico, mas também contém ferro hemínico que permite evitar o cansaço e a fadiga muscular por falta de oxigênio no músculo.
  • O iogurte, o leite desnatado e o queijo completam os alimentos ricos em proteínas, que também servem de veículo para outros alimentos através de batidas. Os lácteos proporcionam, além de proteínas, uma baixa concentração de gorduras e cálcio, mineral essencial para fortalecer os ossos.
  • Também é necessário não se esquecer dos alimentos que brindam energia, como por exemplo os cereais integrais, as frutas secas e as sementes. Estes alimentos proporcionam hidratos de carbono complexos que serão a fonte de energia, para poder realizar a atividade física que você precisa para ganhar massa muscular na academia. É importante esclarecer que também possuem proteínas de origem vegetal, que embora não sejam de alto valor biológico, complementam as proteínas de origem animal.
  • Do mesmo modo não se deve deixar de lado as frutas e verduras que não só te brindarão energia, mas também vitaminas e minerais necessários para que as reações metabólicas se realizem com normalidade.
  • Por último os óleos, especialmente os ácidos graxos insaturados, são essenciais para manter as membranas e as conexões nervosas em ótimas condições.

Todos e cada um destes alimentos devem ser incluídos na dieta se você deseja ganhar massa muscular na academia.


IMPORTANTE: A missão do "Alimentos de dieta para a academia" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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