Alimentos ricos em serotonina contra a depressão
Como combater os estados depressivos com a dieta
A alimentação e os estados de depressão se correlacionam de tal modo, que se bem a dieta não soluciona o problema de raíz, ao menos consegue aliviá-lo. Tanto é assim que os alimentos ricos em serotonina são um bom recurso contra a depressão. Aqui mostrarei a você quais são e como podem te ajudar a combater os estados depressivos.
Depressão por má alimentação, como se produz?
Uma má alimentação é bastante abrangente, geralmente está relacionada com o consumo de comida lixo, frituras, farinhas e principalmente com os excessos e desequilíbrios na dieta. Ou seja, não está nada mal comer batata frita com um hambúrguer cada certo tempo, mas caso se transforme num hábito corriqueiro não só significará a incorporação de gorduras no seu organismo, mas também se tornará um círculo vicioso onde a comida saudável deixará de ter presença.
Uma alimentação correta significa manter balanceados os alimentos que você consome, de forma que possa incorporar todas as vitaminas e minerais que precisa para estar saudável.
Uma dieta composta principalmente por gorduras, doces e pobre em vitaminas, minerais e antioxidantes está diretamente relacionada com estados de ânimo depressivos.
Aqui começa a ter protagonismo a serotonina. A depressão por má alimentação está condicionada principalmente por este neurotransmissor que influi de forma direta sobre os estados depressivos. Se o seu nível no sangue é alto, te dá prazer e a sensação de bem-estar, diminuindo o desejo de comer farinhas e doces. Por outro lado, se o seu nível de serotonina é baixo, você começa a ter mais desejo de comer alimentos doces, e por conseguinte sobe de peso.
A serotonina regula o apetite e intervém em neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina, diretamente relacionados com a ansiedade, a angústia, problemas alimentares e a depressão. O estresse, os níveis de açúcar no sangue e as mudanças hormonais são alguns dos fatores que podem alterar os níveis de serotonina.
Como combater os estados depressivos com a dieta
Estes estados depressivos podem ser combatidos, além da medicação prescrita pelo médico, através de alimentos ricos em serotonina, já que estes agem contra a depressão. Dos três macronutrientes que conformam os alimentos, são os hidratos de carbono os que mais influem, já que atuam de forma direta sobre os níveis de serotonina.
Além disso, existem outros alimentos que contêm dentro das suas proteínas um aminoácido chamado triptofano, que intervém na produção de serotonina, de maneira que são também importantes de incluir na dieta.
Criar hábitos saudáveis é o mais importante em qualquer dieta. Priorize os alimentos de origem vegetal, incluíndo variedades de frutas e verduras de estação, escolha o azeite de oliva ou coco como matéria gordurosa, priorize no forno em vez da fritura, procure que a comida rápida seja uma exceção, uma comida para desfrutar em uma ocasião especial e não o prato de todos os dias.
Diminua (ou cancele completamente) o consumo de bebidas carbonatadas, contêm mais açúcar da que você imagina e em muitas casas se toma todos os dias, substitua por água ou sumos naturais.
Lista de alimentos naturais que ajudam contra a depressão
Além dos conselhos compartilhados anteriormente sobre quais alimentos formam parte de uma alimentação saudável, entre estes há vários alimentos para combater a depressão especialmente. Alguns destes te ajudarão muito se você quer saber como subir a serotonina.
- Lácteos e ovo. São ricos em triptofano, que intervém diretamente na síntese de serotonina. O triptofano é conhecido como o aminoácido do bom humor, a partir deste seu organismo sintetiza a serotonina.
- Frutos secos. Como nozes, amêndoas e avelãs, que possuem triptofano na sua composição química. Assim como os lácteos e os ovos, os frutos secos são ricos em triptofano, razão pela qual também influem na regulação do seu estado de ânimo.
- Sementes. As de girassol contêm ácidos essenciais que ajudam a regular os níveis de serotonina no seu organismo. Ficam muito bem nas saladas, mas você pode experimentá-las em diversos pratos, lhes dão um toque especial.
- Carnes. Peixe (azuis ou graxos, como o atum e o salmão) são ricos em ômega-3, um ácido graxo geralmente carente em pessoas que sofrem de depressão. O frango é uma fonte de triptofano, portanto ajuda na formação de serotonina.
- Arroz integral. Na realidade qualquer alimento integral, como as farinhas ou a aveia, aportam mais nutrientes que sua variedade branca. Particularmente o arroz integral libera a glicose e evita quedas de açúcar relacionados com as mudanças de humor. Além disso é rico em fibra, que ajuda a controlar a constipação (normal na depressão).
- Levedo de cerveja. Por conter todo o complexo de vitaminas B, é uma boa alternativa (ou complemento) para as carnes e derivados. As vitaminas B fortalecem o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
- Vegetais. Há muitos vegetais que são usados há milhares de anos no tratamento da depressão, entre eles a soja, grão-de-bico, abóbora, tomates, figos, aspargos, a alface, o repolho, alho e gengibre. Todos estes contêm triptofano.
- Frutas. A banana é um dos alimentos que mais triptofano contém, ou seja que é do mais indicados para aumentar os níveis de serotonina. O abacate, o abacaxi e a cereja também são muito recomendados por seu conteúdo de triptofano.
- Carboidratos. Embora um excesso de carboidratos (principalmente se forem refinados) possa causar problemas de peso e de saúde, uma ingestão moderada pode ser benéfica. As pastas e os pães são as fontes mais comuns, mas você também pode encontrá-los na batata, espinafre, cenoura e algumas frutas como a maçã e o pêssego.
Escolher entre os alimentos para aliviar a depressão não é nada complicado, como você pode ver, existem de todo tipo, cor e para todos os gostos, mas também há alguns que você deve evitar de forma contundente, como o álcool, já que este age deprimindo os neurônios, primeiro produz um estado de euforia que logo se dilui, piorando o estado de ânimo. Também é importante que você evite a cafeína, o tabaco e alimentos com conteúdo elevado de açúcares e gorduras.
Como você verá, com a dieta, através de alimentos ricos em triptofano, precursor da serotonina e algumas vitaminas e minerais, você pode combater os sintomas de depressão. Não se esqueça que a escolha de alimentos contra a depressão é apenas uma parte do seu tratamento e complementa os medicamentos que seu médico tenha te dado. Lembre-se de consultar diante de qualquer dúvida que tiver.
Outros tratamentos para combater a depressão
Se você está sofrendo com este problema, não deixe de levar em conta as seguintes recomendações para continuar eliminando este problema da sua vida.
- Tratamento natural contra a depressão. Com base na melissa, uma erva muito comum em tratamentos contra a depressão, este remédio muito simples te ajudará a melhorar seu estado de ânimo, acalmar os nervos e evitar a insônia, um problema comum em pessoas depressivas.
- Remédios ayurveda contra a depressão. Receitas simples e que você pode consumir cotidianamente como um shake, uma mistura de especiarias e um sumo podem ser os próximos remédios naturais a incorporar para melhorar da sua depressão.
- Terapia cognitiva comportamental para sair da depressão. Esta terapia te ajudará a mudar sua forma de pensar, um dos principais pilares e ao mesmo tempo um dos mais difíceis de modificar na hora de tratar este complicado problema.
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