Carências nutricionais que podem causar depressão

A falta de alguns nutrientes podem ter impacto no sistema nervoso central

Sabia que a falta de determinados nutrientes pode ser uma das causas de depressão? O sistema nervoso central precisa de certos aminoácidos, ácidos graxos e ainda mais para funcionar como deve ser. Conheça neste artigo as coisas que nunca podem faltar na sua dieta.

As carências nutricionais podem ser uma causa de depressão e outros problemas relacionados com as funções cerebrais. É muito comum que determinadas pessoas sofram de inconvenientes deste tipo, talvez não unicamente por uma má nutrição, mas sim por influência de uma alimentação deficiente.

Por esta mesma razão, é muito importante saber o que é que o cérebro precisa para funcionar bem, dando a ele os aminoácidos essenciais, as vitaminas, os minerais e os ácidos graxos que necessita. Conheça neste artigo alguns dos alimentos que poderão te ajudar a reverter estas carências.

Estas são algumas das carências nutricionais que podem ser a causa da depressão ou problemas relacionados:

  • Excesso de açúcares e alimentos refinados: estes alimentos são a não nutrição encarnada em bebidas de cola, açúcares brancos, gorduras hidrogenadas, farinhas refinadas, conservantes, químicos e um monte de porcarias viciantes. Não é de se estranhar que nos Estados Unidos, país cultor por excelência da comida rápida, tenha tantos problemas de obesidade e depressão. Frutas e vegetais orgânicos, somados a cereais integrais e alimentos o menos refinados possíveis são a chave da questão.
  • Carências de ácidos graxos ômega 3: estes ácidos graxos são fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso central, sendo de certa forma, antidepressivos. É por isso que na sua dieta jamais deverão faltar contribuiçõs dessa gordura boa. Você pode obtê-la através dos peixes azuis e de sementes como as de chia ou de linhaça.
  • Falta de vitamina B e D: estas duas vitaminas também são fundamentais para a manutenção e bom funcionamento do sistema nervoso. Embora o complexo das vitaminas B seja grande, a B1 parece ser a melhor nestes casos; é encontrada na levedura, no amendoim e nos frutos secos em geral. Por sua vez, a vitamina D pode ser encontrada em alimentos diversos como o peixe, os lácteos ou os ovos.
  • É preciso comer todos os aminoácidos essenciais: ter uma dieta completa, com proteínas de todo tipo, é algo muito importante. Não precisa que estejam todas em um mesmo prato, mas sim que apareçam ao longo do dia. Os aminoácidos são fundamentais para o bom funcionamento cerebral. Se você é vegetariano, não se preocupe, coma bastante de uma ótima fonte proteica como o grão-de-bico, que é rico em triptofano e antidepressivo por natureza.
  • Controle o iodo: os problemas de tireoide podem afetar também o rendimento cerebral, gerando depressão e ânimo baixo. É por essa razão que é muito importante manter estes níveis de iodo bem para cima. Você pode remediá-lo usando sal iodado ou simplesmente adicionando mais algas à sua alimentação diária.
Linaza

Cuidar da alimentação detalhadamente e ter uma variedade de nutrientes completa no organismo não só te ajudará a combater a depressão, mas también será uma decisiva influência na hora de que se sentir melhor em todo seu corpo.

Quais destes alimentos você vai incluir na sua dieta?

Gráfico da enquete: Quais destes alimentos você vai incluir na sua dieta?

Peixes azuis

127/58

Lácteos

116/43

Sementes de chia e linhaça

113/49

Algas

59/80

Frutas e verduras orgânicas

140/21

Frutos secos

134/23

Grão-de-bico

121/30

Qual outro você adicionaria?




IMPORTANTE: A missão do "Carências nutricionais que podem causar depressão" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Carências nutricionais que podem causar depressão"

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ademir vieira ...

gostaria de saber quais outros alimentos poderia incluir em minha dieta

0

2 de Out, 2014 - 19:32:02

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