Dieta antidepressiva

Menu para combater a depressão

A depressão é uma doença bem generalizada nos dias de hoje. Porém, existem vários graus de depressão e diversas causas. Com a alimentação é possível paliar essa doença. Para conseguir esse objetivo é importante por em prática uma dieta antidepressiva que tenha um menu especial contra a depressão.

Existem alimentos que contêm nutrientes específicos que atuam sobre o cérebro, ajudando a evitar episódios depressivos.

Dentro destes nutrientes podem ser mencionados: Triptofano, serotonina, fenilalanina, tirosina, vitamina complexo B, zinco, magnésio, ácidos ômega 3.

Estes nutrientes devem estar presentes em toda dieta antidepressiva.

Menu para combater a depressão

  • Café da manhã: 1 pote de aveia com leite. 1 ovo mexido. 1 copo de sumo de abacaxi.
  • Meia Manhã: 1 pedaço de tofu ou queijo de soja.
  • Almoço: 1 xícara de sopa com 1 colher de levedura de cerveja. Espaguete integral com verduras salteadas em óleo de canola (soja, favas, pimenta chili, brócolis, cebola, tomate). 1 fruta.
  • Lanche: 1 iogurte com sementes de linhaça.
  • Meia tarde: 1 punhado de amêndoas.
  • Jantar: 1 xícara de sopa de verduras com 1 colher de germe de trigo. 1 porção de peixe na grelha com salada de vegetais de folhas verdes, tomate e cenoura. Salada de frutas.

Este exemplo de menu para combater a depressão é apenas uma orientação, já que a dieta deve se adequar aos hábitos e gostos de cada pessoa.

Lembre-se que a dieta é coadjuvante de um tratamento integral antidepressivo, o qual deve incluir a medicação e a psicoterapia pertinente.


IMPORTANTE: A missão do "Dieta antidepressiva" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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