Dieta para a menopausa

A menopausa é uma etapa da vida da mulher muito importante na qual a partir desse momento começa uma nova forma de encarar, por exemplo, a sexualidade. Um dos assuntos que devem levar-se em conta neste momento é a alimentação, por diferentes razões:

• A mulher tende a aumentar de peso, sobretudo na região abdominal.
• É muito importante evitar a osteoporose.
• Pode se produzir retenção de líquidos, com possível elevação de tensão arterial.

Levando em conta estes fatores é importante conhecer que dieta é possível realizar para mulheres com menopausa.

Alimentos para a menopausa

• Leite: Desnatado.
• Queijos: Evitar aqueles ricos em gorduras e com alto conteúdo de sódio, para evitar a retenção de líquidos.
• Iogurte: Desnatado, sozinho ou com frutas ou cereais sem açúcar.
• Ovo: Consumir 3 unidades/semana.
• Carne: Consumir 3 vezes por semana peixe de mar, 2 vezes frango sem pele e 2 vezes carne de vitela desengordurada. As formas de cocção aconselhadas são: na grelha, chapa, forno. Evite os fritos.
• Vegetais: De preferência crus, já que têm a propriedade de ser depurativos. Se você tem problemas de inchaço na barriga, comece experimentando tolerância com vegetais cozidos e subdivididos e em seguida com vegetais crus. São muito bons o aspargo, alcachofra, brócolis, espinafre, etc. A batata e o milho, consuma-os 1 vez por semana e em substituição dos cereais.
• Frutas: De preferência cruas. Escolha aquelas frutas que têm a propriedade de ser diuréticas, como: abacaxi, melão, noni, arandos, pêssego, pera, maçã, etc. A banana debe ser consumida 1 vez por semana. Evite o coco.
• Cereais: Integrais, como arroz integral, germe de trigo, sementes de gergelim, girassol, linhaça, levedura de cerveja, lecitina de soja, pastas de sêmola ou de farinhas integrais, pão integral.
• Legumes: Lentilha, grão-de-bico, feijão (desde que não causem inchaço na barriga). Consumir 1 vez por semana em substituição da carne.
• Líquidos: Muita água, dois litros diários ajuda a desintoxicar o organismo. Sumos de frutas e verduras naturais, refrescos light, tisanas ou chás diuréticos ou depurativos ou desinflamatórios (camomila, estrela-de-anis, rabo de cavalo, cedrina, alcachofra, chá verde, chá vermelho, chá branco, etc.)
• Condimentos: Se você tem problemas de pressão arterial alta você deve consumir pouco sal e evitar enlatados, embutidos, tira-gostos. No mais, escolha condimentos que tiver vontade sem nenhum inconveniente.
• Esta seleção de alimentos pode integrar uma dieta para mulheres com menopausa, que te ajudarão a te manter em forma, de uma maneira saudável.

Tenha em mente que a atividade física nesta etapa da vida é muito importante não apenas porque te ajudará a reduzir de peso e se manter, mas também porque manterá seus ossos saudáveis e fortes, indispensável para evitar complicações futuras como fraturas de quadris.