Dieta para aumentar a serotonina

Alimentação para favorecer a serotonina e os triptofanos

Alguns quadros depressivos ou inclusive de estresse podem piorar, se a pessoa que está sofrendo com eles tem níveis baixos de serotonina, devido à sua alimentação. É por essa mesma razão que é aconselhável levar uma dieta elevada em triptofanos para melhorar a síntese da serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor fundamental para o bom funcionamento das pessoas, sobretudo no qual tem que ver com os estados de ânimo. Este se sintetiza através de um aminoácido chamado triptofano, que está presente em muitos alimentos absolutamente essenciais para evitar males como a depressão ou o estresse. Cabe destacar que, muitas vezes, estes quadros podem ser influenciados por deficiências alimentares.

Estes são alguns alimentos essenciais da dieta para aumentar a serotonina:

  • Tanto lácteos como ovos, ao ser proteicos, são muito ricos em triptofano, fundamental para a síntese de serotonina.
  • É recomendável abandonar tanto doces como hidratos de carbono refinados e substituí-los por alimentos de origem vegetal, frutas e cereais integrais.
  • Também legumes proteicos como a soja e todos os seus derivados, que possuem muita fibra, são ideais para ajudar no tratamento de estados depressivos e poder superar a ansiedade.
  • Os frutos secos como as nozes, amêndoas ou avelãs têm bons níveis de triptofano e são altamente recomendáveis.
  • As carnes e as proteínas em geral, sobretudo do peixe ou do frango, são interessantes fontes de triptofano, portanto ajudam na formação de serotonina.
  • Também é recomendável evitar o álcool, já que atrás do estado de euforia que gera se esconde um efeito depressor nas fases seguintes.

E você... Tem outras sugestões com relação ao assunto? Conseguiu melhorar seus níveis de serotonina graças à alimentação? Quer compartilhar sua experiência? Está sofrendo deste problema e precisa de ajuda? Pois então basta entrar no tópico dedicado à dieta para aumentar a serotonina e nos deixar sua mensagem.


IMPORTANTE: A missão do "Dieta para aumentar a serotonina" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

2 comentários no "Dieta para aumentar a serotonina"

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Isabella vieira ...

Boa noite,
Gostaria de receber a dieta rica em serotonina! Obrigada

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5 de Nov, 2013 - 21:18:36

celso antonio queiros ...

s
SOFRO DE DOIS GENEROS DE DEPRESSAO ,DEPRESSAO
GENÉTICA E DEPRESSAO TRAUMÁTICA
GOSTARIA SE POSSIVEL DE SAER QUAL A MELHOR ALIMENTAÇÃO PARA O MEU CASO

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15 de Out, 2014 - 09:06:09

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