Dieta para grávidas

Dieta na gravidez

A gravidez é uma fase muito importante, e de diferentes mudanças na vida, até mesmo, a dieta. Portanto, se você está grávida é essencial fazer uma dieta para mulheres grávidas, cobrindo suas necessidades e as do bebê crescendo na sua barriga.

A gravidez é um processo que se estende desde a concepção do embrião até o nascimento de um bebê. É muito importante que este processo se desenvolve certamente, pelo que há muitas coisas para levar em conta, incluindo a alimentação.

A dieta da gravidez é fundamental porque segundo ele é como o bebê cresce na barriga de sua mãe e como ela leva a gravidez.

Primeiro, é importante lembrar que, se a gravidez é bem planejada deve consultar o seu médico para começar a consumir ácido fólico através de medicação que o médico prescreve, assim como de diferentes alimentos, tais como:

  • Lacticínios.
  • Frutas como banana, uva, laranja, melão, morangos.
  • Vegetais: acelga, espinafre, alface, abóbora, espargos, abacate, brócolis, beterraba, couve-flor, repolho, etc.
  • Cereais integrais como arroz, aveia, flocos de milho, gérmen de trigo.
  • Legumes: Lentilhas.

Levando em conta este ponto, podemos continuar com outras recomendações dietéticas. Estas serão diferentes em cada trimestre, porque as necessidades são diferentes.

No primeiro trimestre acontece a formação do embrião / feto. Esta fase é muito importante, pois é o lugar onde pode desenvolver doenças e malformações.

No segundo e terceiro trimestres é quando acontece o crescimento do bebê já formado. Este estágio é onde a mãe eo bebê ganhar mais peso, por isso é preciso cuidar de algumas coisas, tais como:

Qualquer mudança que acontece pode causar problemas na mãe e no bebê.

Plano de dieta para a gravidez

Primeiro trimestre

  • Valor Calórico Total: 30-35 cal / kg.
  • Carbonidratos: 50-55% das calorias totais.
  • Proteínas: 15-20%
  • Gorduras: Até 30%
  • Fibra 25g/1000 calorias.
  • Ferro: 120 - 140 mg / dia.
  • Ácido fólico: 400 mg / dia.
  • Cálcio: 2 g / dia.

Segundo e terceiro trimestres:

  • Valor Calórico Total: + 400 calorias / dia.
  • Carbonidratos: + 30 g / dia.
  • Proteínas: mesmas do primeiro trimestre.
  • Gorduras: Mesmas do primeiro trimestre
  • Fibra: Como no primeiro trimestre.
  • Ferro: O mesmo que o primeiro trimestre
  • Ácido fólico: O mesmo que no primeiro trimestre.
  • Cálcio: Mesmo que o primeiro trimestre.

Devo dizer que, se a gravidez acontece numa adolescente deve aumentar a quantidade de proteínas de 1,5 até 1,7 g / kg / dia.

Com base nestes dados é feita uma dieta para grávidas, que deve ser completa e variada, adicionando alimentos dos cinco grupos:

  • Lacticínios
  • Carne, legumes e ovos.
  • Vegetais.
  • Frutas.
  • Cereais, grãos de preferência.

É também muito importante:

  • Beber dois litros de água por dia.
  • Não consumir álcool.
  • Fazer moderada atividade física certa para a gravidez.
  • Consultar o seu médico qualquer pergunta.

IMPORTANTE: A missão do "Dieta para grávidas" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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