Dietas hipercalóricas

Dieta hipercalórica para engordar

A magreza pode ser considerada para muitos como uma situação muito gratificante, mas as pessoas que sofrem de magreza podem se sentir tão deprimidas como uma pessoa com sobrepeso. Sentir-se diferente ao resto sempre traz desgosto. Para essas pessoas existem dietas hipercalóricas para engordar.

Podem se apresentar dois tipos de magreza:

  • Magreza estênica: Não possui sinais clínicos, nem alterações metabólicas. É geralmente de causa genética.
  • Magreza astênica: Esta se caracteriza por transtornos clínicos como constipação, astenia, intolerância ao frio, etc.

O objetivo desta dieta será:

  • Facilitar a restauração da massa celular intestinal.
  • Corregir anemia, se existir.
  • Hipoalbuminemia.
  • Recuperação física.

Dieta hipercalórica para engordar:

  • Valor calórico total:
    Deverão ser somadas calorias semana a semana, não todas as calorias de uma só vez. Ou seja, se começará com as calorias que consuma habitualmente, por exemplo 1200 calorias, e se irão aumentando progressivamente, até alcançar por exemplo 2000 calorias/dia.
  • Proteínas: Entre 15-20% do valor calórico total. Devem ser de alto valor biológico. Ou seja, de alta qualidade. Tenha em mente que a melhor proteína se encontra na clara de ovo.
  • Hidratos de carbono: Irão aumentando paulatinamente até alcançar entre 50-55% das calorias diárias, para evitar uma exaustão hepática e possíveis hiperglicemias.
  • Gorduras: Completarão a fórmula, ao redor de 30% do total de calorias diárias. Estas serão de preferência de origem vegetal.

As dietas hipercalóricas devem ser:

  • Completas.
  • Variadas: Devem incluir os cinco grupos de alimentos (lácteos, ovo/carnes/legumes, verduras, frutas e cereais de preferência integrais)

Recomendações dietéticas:

  • Às receitas que for realizar você deve adicionar alimentos que aumentem a quantidade de calorias em pouco volume, ou seja, se realizar um purê de batatas, pode adicionar queijo, ovo, outra verdura, dessa forma no mesmo volume terá adicionado mais calorias.
  • Se você come saladas, coma elas no final, não no começo.
  • Coma a fruta no final da comida.
  • Não tome sopa antes de começar a comer.
  • Não coma caramelos nem doces antes de cada comida.
  • Não beba enquanto come, espere terminar o último bocado, caso contrário você se encherá mais rápido.
  • Coma devagar, se comer com pressa comerá menos.
  • Não pule as comidas, coma pelo menos 6 comidas adicionando alimentos extra, por exemplo. Se você quer tomar um lanche, pode optar por 1 porção de gelatina com frutas com o agregado de uma colher de creme ou doce.
  • Evite o álcool, este tira o apetite.
  • Adicione clara de ovo, queijos, molhos, óleo, manteiga ou margarina às suas preparações.

Esta dieta hipercalórica deve ir acompanhada de:

  • Exercícios físicos para obter músculos, estes devem ser guiados por um treinador ou professor de educação física que te ajudará a aumentar sua massa muscular.

Lembre-se de consultar seu médico diante de qualquer dúvida.

Você encontrará mais informação em:


IMPORTANTE: A missão do "Dietas hipercalóricas" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

2 comentários no "Dietas hipercalóricas"

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Irish ...

Buenas

Que tiempo has dedicado a tremendo a porte y hay muchas cosas que no
conocía que me has enseñado, esta espectacular..
te quería devolver el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por
instruir a personas como yo jujuju.

Adios

0

23 de Ago - 20:28:48

Hayden ...

You really make it seem really easy with your presentation but
I find this topic to be really one thing that I feel I'd by no means understand.
It kind of feels too complex and extremely vast for me. I'm having a look ahead
for your subsequent publish, I'll attempt to get the grasp of it!

0

24 de Ago - 04:54:59

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