Menu de dieta para não se resfriar em todo o inverno

Alimentos que aumentam as defesas

Aproxima-se o outono e com ele as mudanças de temperatura. Pela manhã fresco, de tarde cálido e assim é que vêm os resfriados. Com a alimentação é possível evitar que isso aconteça, aumentando as defesas e se preparando para receber o inverno.

No verão as temperaturas são extremamente cálidas, no inverno extremamente frias. Para evitar que o organismo sofra com estas mudanças climáticas é importante aumentar e reforçar as defesas.

Com a alimentação se pode ajudar a que isto aconteça. Como? Através de u,a dieta com alimentos que possuam propriedades para aumentar as defesas.

Exemplos de menu de dieta para não se resfriar em todo o inverno

Lista 1

  • Café da manhã: 1 copo recém-espremido de laranja e limão. 1 pote de leite desnatada com aveia. 1 xícara de chá ou café.
  • Meia Manhã: 1 iogurte desnatado.
  • Almoço: 1 porção de pastas de farinha integral com verduras cozidas no vapor (soja, tomate, aji, brócolis). 1 fruta fresca. 1 xícara de chá de hibisco.
  • Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais sem açúcar.
  • Meia Tarde: 1 punhado de frutas secas.
  • Jantar: 1 porção de peixe com 1 salada de alface, cenoura ralada e cebola. 1 copo de sumo de toranja. 1 fruta fresca. 1 xícara de chá de hibisco.

Lista 2

  • Café da manhã: 1 laranja partida ao meio com 1 colherinha de geleia real. 1 xícara de leite desnatado com chá ou café. 2 torradas de pão integral com queijo baixo em gorduras e doce.
  • Meia Manhã: 1 cenoura. 1 xícara de chá de hibisco.
  • Almoço: 1 porção de arroz integral com ovo duro e brócolis cozido no vapor. 1 Kiwi.
  • Lanche: 1 iogurte desnatado com sementes de linhaça.
  • Meia tarde: 1 pedaço de queijo baixo em gorduras.
  • Jantar: 1 porção de frango na chapa sem pele com purê de abóbora e batatas (cozidas no vapor). 1 copo de sumo de toranja.1 xícara de chá de hibisco.

Lista 3

  • Café da manhã: 1 copo de shake de tangerina e maçã. 1 pote de cereais com leite. 1 xícara de chá ou café.
  • Meia Manhã: 1 barra de cereal com frutos secos.
  • Almoço:1 porção de ensopado de lentilhas caseiro. 1 copo de suco de laranja. 1 fruta fresca. 1 xícara de chá de hibisco.
  • Lanche:1 iogurte desnatado com sementes de chia.
  • Meia Tarde:1 porção de gelatina com frutas.
  • Jantar: 1 porção de carne de terneiro com salada de tomate, azeitonas e rúcula (polvilhar com queijo ralado). 1 fruta fresca. 1 xícara de chá de hibisco.

Estes exemplos de menu contêm uma seleção de alimentos que permitem aumentar as defesas e reduzir o risco de se resfriar durante o inverno. É agora, em pleno outono, que você deve começar a reforçar sua imunidade para prevenir doenças.


IMPORTANTE: A missão do "Menu de dieta para não se resfriar em todo o inverno" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "Menu de dieta para não se resfriar em todo o inverno"

Comente no Google+