O que comer para estudar melhor

Os alimentos que ajudam na concentração ea memória

É muito comum os alunos comer mal no momento das provas e isso afeta depois o seu desempenho acadêmico. Cynthia Rodriguez Caballero mostra o que você deve comer para ter uma maior eficiência no estudo.

É comum em tempos de provas, os alunos recorrer a comer “comidas rápidas”, como pizzas e semelhantes. Estes alimentos são muito ricos em calorias, mas pobres em nutrição pelo qual as proteínas, vitaminas e minerais são deficientes na dieta. Isto (agravado pela inactividade) podem causar diminuição da massa muscular e, consequentemente, diminuir a produção das hormonas musculares. Isso resulta numa maior sensação de fadiga e perda de agilidade mental, algo contraproducente para o estudo. Por isso, é muito importante a alimentação no aluno.

Estas substâncias não devem faltar na dieta de um estudante:

  • Vitaminas, minerais e outros micronutrientes dos vegetais, frutas, peixe, legumes, etc. são realmente importantes para o corpo a funcionar a 100%. Vitaminas do grupo B estão muito relacionadas à memória e à atenção e aparecer em grãos integrais, vegetais, frutas, legumes ...
  • A colina é outra muito importante, porque participa nos impulsos nervosos do cérebro e, por conseguinte, a sua presença aumenta a concentração ea memória. Fica em ovos, alho, cebola, berinjela, feijão e ervilhas.
  • Omega-3, presentes na sua maneira mais ativa em peixes azuis é muito importante para manter a flexibilidade dos vasos e células sanguíneas, que é mais importante nos momentos sedentários por longas horas de estudo. Ómega-3 são muito importantes no desenvolvimento inicial do cérebro, mas, na adolescência e na idade adulta também garante o funcionamento normal do cérebro e mantém o humor por ser um bom antidepressivo natural.
  • Substâncias e alimentos que aumentam a serotonina como os ricos em triptofina (grãos integrais, legumes, laticínios, etc), ou os ricos em vitamina C (pimentas, vegetais folhosos e frutas cítricas) e aqueles que aumentam a dopamina (outro neurotransmissor ), por sua presença de vitamina B6, tirosina e fenilalanina também são essenciais para o bom desempenho mental e é fornecido na dieta equilibrada. Isso ajuda a aliviar o stress académico e lidar melhor com as tarefas diárias com maior agilidade mental e destreza.

O contato de um aluno com um nutricionista, vai ser bom para desenvolver bons hábitos, que em última instância se traduz em melhor saúde e qualidade de vida. Ter uma dieta correta é essencial para estudantes universitários que tem uma grande carga horária, geralmente acompanhada de uma mudança de cidade e ambiente.


IMPORTANTE: A missão do "O que comer para estudar melhor" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "O que comer para estudar melhor"

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Deivite ...

Parabéns, me ajudor muito as verdura que eu não como, vc sitou, começarei a comer para ver se tenho melhores resultados..
Obrigado!

1

6 de Dez, 2013 - 22:24:11

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