Os melhores truques para engordar de forma saudável
O que fazer para engordar
Você precisa ganhar peso? Assim como existem tratamentos para perder peso, embora sejam menos populares, também existem truques para engordar. Se quer saber no que consistem, não perca este artigo!
Ao que parece, são muitas mais as pessoas que desejam perder peso, que querem aumentá-lo, mas para ambas existem muitas soluções. Variadas são as causas que podem te levar a que você precise recuperar alguns quilos: uma longa convalescença, a recuperação de um acidente, etc.
Se você precisa ganhar peso, só tem que levar em conta alguns aspectos da sua dieta diária. Quer conhecer quais são? Tome nota dos próximos conselhos.
Como aumentar de peso
Obviamente que hoje em dia é muito comum falar de dietas e truques para baixar de peso, por outro lado os truques para engordar não são nem um pouco conhecidos, embora existam. Se você é uma dessas pessoas muito magras, que já experimentou todo tipo de truques para engordar e nenhum deu resultado, tome nota dos seguintes conselhos para engordar saudavelmente.
Faça as quatro refeições diárias
Tente cumprir à risca com o café da manhã, almoço, lanche e jantar. No meio deles consuma tira-gostos saudáveis. O ideal é que você coma seis vezes por dia, uma vez a cada três horas. Para que você possa seguir este ritmo, os tira-gostos devem ser pequenos.
Retire do seu armário tudo o que for hipocalórico
Jogue fora todos os produtos que sejam sem matéria gordurosa ou baixos em calorias, já que seu objetivo é aumentar de peso. Pelo contrário, consuma alimentos com alto conteúdo calórico.
Incorpore sobremesas na sua dieta
Mas tendo em mente que sejam nutritivos. Um bom exemplo disso é: o iogurte gelado, os biscoitinhos de aveia, a salada de frutas, um bolo de abóbora ou uma torta de maçã.
Você não faz ideia de quais são os alimentos que possuem um alto conteúdo de calorias? Confira na seguinte lista.
Alimentos para engordar saudavelmente
Trata-se na maioria dos casos de alimentos saudáveis, mas que possuem um rico conteúdo de nutrientes, que podem te fornecer uma grande quantidade de calorias. Se já estão presentes na sua dieta diária, tente incorporá-los em maior proporção para que te ajudem a engordar saudavelmente.
Salmão
É um dos peixes com maior conteúdo de ácidos graxos ômega 3. Consuma duas porções de salmão, para obter todas as suas proteínas e outros nutrientes que te ajudarão a aumentar de peso.
Manteiga de amendoim
É um alimento que pode te dar umas 192 calorias a cada 50 gramas. Além disso, é uma rica fonte de nutrientes, especialmente de proteínas.
Ovos
São uma excelente fonte natural de proteínas, vitaminas A, D, E e de gorduras monoinsaturadas, com o qual resultam um alimento ideal para preparar comidas para engordar.
Granola
É um alimento de incalculável valor energético e nutritivo, graças à sua variada composição: germe de trigo, aveia, uva passa, nozes, amendoim, etc. Uma tigela pequena pode te fornecer umas 500 calorias.
Pastas
São uma rica fonte de calorias, procedentes dos hidratos de carbono. São ideais para que você as sirva como base de uma comida saudável e rica em calorias. Um prato de espaguete cozido pode te prover de umas 220 calorias.
Frutos secos
Existe uma grande variedade deste tipo de alimento, mas todos são ricos em fibra e proteínas, que podem fornecer ao seu corpo umas 200 calorias. Você pode optar por sementes de girassol, de abóbora, gergelim, linho, nozes, avelãs, amêndoas, amendoim, etc. Acrescente-os nas saladas, pães, sopas, iogurtes, etc.
Óleos vegetais
Escolha óleos de boa qualidade, como por exemplo o azeite de oliva, que é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6. Também o óleo de canola é uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3 e gorduras monoinsaturadas, capazes de fazer que seu peso aumente rapidamente.
Abacate
É uma rica fonte natural de vitamina K, potássio e fibra. Além disso, um abacate pode te dar mais de 200 calorias. Adicione-o como recheio dos seus sanduíches ou prepare um gostoso guacamole.
Manga
Uma manga possui umas 30 calorias ou mais, dependendo do tamanho. É uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibra.
Verduras com amido
Este tipo de verduras tem mais calorias que as outras. Por exemplo, uma xícara de amendoim tem 156 calorias e uma xícara de ervilhas tem apenas 117.
Tratamentos naturais para aumentar de peso
Se faz tempo que você está buscando como aumentar de peso, e precisa de truques para engordar saudavelmente, e conhecer quais são as melhores dietas e comidas para engordar, eu te recomendo dar uma olhada nos conselhos abaixo.
- Cardápio para aumentar de peso. Você vai conhecer todos os passos para realizar este regime alimentar, baseado em alimentos saudáveis mas com rico conteúdo calórico, que te ajudarão a engordar rapidamente.
- Conselhos para levar uma dieta hipercalórica. Você vai descobrir várias dicas muito interessantes que te ajudarão a compreender por que não consegue aumentar de peso, e soluções práticas para fazê-lo.
- Alimentos para engordar. Você vai encontrar uma lista com os alimentos que podem te ajudar a subir de peso rapidamente, mas de forma saudável.
- Dieta para subir de peso. Você vai descobrir que alimentos deve incorporar na sua dieta diária para aumentar de peso gradualmente, de forma saudável.
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