Dieta para adolescentes

Nutrição dos Adolescentes

A adolescência é um tempo de mudança, no corpo e na mente. Muitas vezes é difícil de seguir esta mudança, por isso, é muito importante ajudar na nutrição do adolescente, primeiro para tratar esta fase, e mais tarde para a vida adulta. Através da dieta é possível ter todos os nutrientes necessários.

As crianças crescem e vão entrando num tempo de mudanças, em que sofrem de tudo, não são crianças, mas não são adultos, é um estágio intermediário em que deverão se preparar a partir de todos os aspectos para enfrentar a vida adulta não tão distante, e nisso a nutrição do adolescente desempenha um papel muito importante.

Quando uma criança entra na adolescência, sua taxa de crescimento acelera, descobre que cresce de 8 a 10 cm de repente, sua voz muda, desenvolve seus seios (no caso das meninas). Para acompanhar essas mudanças tão rápidas é importante fazer uma dieta para o adolescente, que deve atender alguns requisitos:

  • Deve ser completa, conter macro e micronutrientes.
  • Deve ser equilibrada em cada um dos seus nutrientes.
  • Deve ser adaptada a cada pessoa, segundo seus gostos, seus hábitos e doenças, se tiver.

Quanto à comida, não é bom proibir o adolescente, mas negociar com ele. Eu sei que é muito difícil lutar contra hambúrgueres, pizza, batatas fritas, lanches, doces, etc, mas talvez negociar com ele, fazer uma dieta de acordo com a sua idade, misturando com alguns desses alimentos que eles gostam.

A dieta de um adolescente deve incluir alguns alimentos:

  • Laticínios em geral: fontes importantes de cálcio, tão necessário nesta fase, especialmente para as mulheres.
  • Carne, ovos e legumes: alimentos que são importantes para o fornecimento de ferro.
  • Vegetais: devem estar presentes na alimentação de um adolescente, pois são uma fonte de vitaminas e minerais.
  • Frutas: todas, pela mesma razão que os vegetais.
  • Cereais: de preferência integrais, em vez de refinados. Grãos em geral são uma fonte de carboidratos complexos, ou seja, energia essencial para suas atividades diárias.
  • Açúcar: se não houver restrição por excesso de peso, podem consumi-lo, também é possível optar por mel, glicose ou frutose.
  • Bebidas: água é a melhor bebida, certifique-se de que bebam muitos líquidos. Sucos de frutas e vegetais são uma escolha energizante e nutritiva. Eles não devem consumir álcool.

Recomendações:

  • É importante que tomem um bom café da manhã, muitos nem sequer querem beber um copo de leite, mas é essencial insistir que comam uma porção de cereais ou pão com queijo e doce e um copo de leite ou iogurte.
  • Não devem pular refeições: o adolescente deve fazer 6 refeições. Às vezes, pelo fato de estar em outras atividades ou simplesmente porque não têm fome pulam refeições, o que é prejudicial, pois pode causar-lhes desmaios, quedas de pressão, etc.
  • Não devem fumar, beber álcool ou usar drogas, isso é muito importante para o trabalho de grupo, família, escola, governo, sociedade em geral. É a única maneira de combater este problema que afeta os jovens.
  • Devem fazer atividades fisicas, é muito importante para o crescimento físico e mental.
  • Dormir: os adolescentes devem dormir entre 8-10 horas, durante o sono o hormônio do crescimento se ativa, por isso é muito importante descansar.
  • Você pode negociar com um dia de folga em que eles escolhem o que comer, desde que no resto da semana comam de forma saudável e equilibrada.
  • Devem ir ao médio para consultar sobre o seu crescimento e saúde em geral.

A alimentação na adolescência é um pilar muito importante para o seu desenvolvimento geral, por isso é preciso ajudá-los a compreender a importância de uma dieta equilibrada para o seu presente e o seu futuro.


IMPORTANTE: A missão do "Dieta para adolescentes" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

2 comentários no "Dieta para adolescentes"

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Lesley ...

Los niveles bajos de potasio, producto de la pérdida
de grandes cantidades de potasio en el vómito, pueden llevar a tener
serias arritmias cardiacas e inclusive la muerte.

0

13 de Dez, 2015 - 00:39:19

Lesley ...

Los niveles bajos de potasio, producto de la pérdida
de grandes cantidades de potasio en el vómito, pueden llevar a tener
serias arritmias cardiacas e inclusive la muerte.

0

13 de Dez, 2015 - 00:39:30

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