Dieta para perder 12 quilos em 12 semanas

Perder peso com dieta hipocalórica em 12 semanas

Quer fazer uma dieta com a que pode chegar a perder 12 quilos em 12 semanas? Então chegou ao lugar adequado. Neste artigo propomos uma dieta que consiste em consumir baixa quantidade de calorias diárias e fazer muito exercício para consegui-lo.

Existem dietas que se concentram na escassa quantidade de calorias como leit motiv. É o caso desta dieta para perder 12 quilos em 12 semanas. A chave para seu êxito nesta dieta é respeitar uma quantidade baixa de calorias (são aproximadamente 1000-1200 diárias) e ter constância diária para realizar exercício físico. Aqui tem um exemplo de comidas e algumas recomendações para levá-la para frente.

Exemplo de menu:

Pequeno-almoço: Infusão sem açúcar, 150 ml. de leite desnatada ou um iogurte sem açúcar, 30 gramas (uma rabanada) de pão e 40 gramas de fiambre magro ou um ovo.
Almoço ou comida: Salada de folhas verdes com meia colher de azeite, 150 gramas de carnes vermelhas ou 200 gramas de carnes brancas (preferentemente peixes azuis), duas frutas.
Meia tarde: um iogurte sem açúcar.
Jantar: 200 gramas de carne branca ou 150 gramas de carne vermelha. Uma salada de folhas verdes. 200 gramas de legumes verdes. Um pedaço de queijo desnatado.

Recomendações várias:

Pode variar as comidas com tranquilidade sempre que respeite a quantidade de calorias e não se exceda com os hidratos de carbono.
O melhor é beber dois -ou mais- litros de água por dia.
Consuma fibras e nutrientes naturais a diário: gérmen e salvado de trigo, aveia, levedura de cerveja, linho.
Pode beber chá verde e outras infusões que ajudem a acelerar o metabolismo.
Não se esqueça de que é fundamental para a sua dieta tenha bons resultados ou fazer exercício físico a diário. Uma hora de caminhada, bicicleta, correr ou qualquer tipo de atividade diária será chave para o êxito da sua dieta.

E você... já realizou uma dieta hipocalórica similar? Deu resultado? Quer propor comidas adequadas para o menu e outras sugestões? Quer conselhos ao respeito? Neste caso não duvide, entre na secção dedicada à dieta para perder 12 quilos em 12 semanas do nosso foro. Estamos à sua espera.