Emagrecer 5 quilos num mês
Perder 5 quilos em 4 semanas
Existem diferentes modos para emagrecer 5 quilos num mês, melhor dito, existem diferentes variações duma série de fatores que deverá ter em conta, pois as bases para perder 5 quilos em 4 semanas não mudam: dieta, exercício físico e fortaleza mental.
Em efeito, para emagrecer 5 quilos num mês, é preciso ingerir menos calorias nas suas comidas, e isso só se consegue com dieta. Do mesmo modo deve acelerar a perda de calorias através da atividade física. A força mental é necessária para os descensos habituais de motivação que sempre se produzem.
A quantidade de calorias que deve restringir na sua dieta é do 20% do total como límite máximo, pode calcular neste link: Cálculo das calorias diárias necessárias
Programa de exercícios para perder 5 quilos em 4 semanas
Tem duas opções básicas: aeróbicos e força muscular, nos dois deve queimar 500 Kcal por dia como mínimo. Nos aeróbicos, numa pessoa de 75 quilos corresponde a pedalar a uma velocidade de 16 km/hora durante 60 minutos; ou a correr a um ritmo de 8 Km/hora durante 50 minutos. Em exercícios de musculação é mais difícil calcular essas xifras. Pode tomar exemplos nos seguintes links:
Aeróbicos
- Rotinas de aeróbicos para principiantes
- Vídeos de exercícios aeróbicos para emagrecer
- Classe de spinning em vídeo
Exercícios de força muscular
- Pilates Reformer para pernas e glúteos em vídeo
- Vídeos de exercícios para marcar mais as pernas
- Vídeo exercícios de Pilates para emagrecer
- Videos de exercícios para emagrecer
Uma combinação das duas formas de exercício é:
- Vídeo treino em circuito para emagrecer
O cálculo aproximado da quantidade de calorias que elimina cada atividade física que realize o encontrará em:
Cálculo de calorias consumidas
A força mental depois será necessária para sustentar no tempo o programa e obter o êxito esperado.
Perder 5 quilos em 4 semanas, é um período muito curto com uma perda importante de peso, que excede levemente as recomendações de organizações de saúde, como o Colégio Americano de Medicina do Deporte, onde sugere uma perda máxima de 1 quilo semanal. Por tanto, consulte a um especialista que possa avaliar exatamente a sua situação de sobrepeso para que prescreva o programa.
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