Emagrecer 5 quilos num mês

Perder 5 quilos em 4 semanas

Existem diferentes modos para emagrecer 5 quilos num mês, melhor dito, existem diferentes variações duma série de fatores que deverá ter em conta, pois as bases para perder 5 quilos em 4 semanas não mudam: dieta, exercício físico e fortaleza mental.

Em efeito, para emagrecer 5 quilos num mês, é preciso ingerir menos calorias nas suas comidas, e isso só se consegue com dieta. Do mesmo modo deve acelerar a perda de calorias através da atividade física. A força mental é necessária para os descensos habituais de motivação que sempre se produzem.

A quantidade de calorias que deve restringir na sua dieta é do 20% do total como límite máximo, pode calcular neste link: Cálculo das calorias diárias necessárias

Programa de exercícios para perder 5 quilos em 4 semanas

Tem duas opções básicas: aeróbicos e força muscular, nos dois deve queimar 500 Kcal por dia como mínimo. Nos aeróbicos, numa pessoa de 75 quilos corresponde a pedalar a uma velocidade de 16 km/hora durante 60 minutos; ou a correr a um ritmo de 8 Km/hora durante 50 minutos. Em exercícios de musculação é mais difícil calcular essas xifras. Pode tomar exemplos nos seguintes links:

Aeróbicos

Exercícios de força muscular

  • Pilates Reformer para pernas e glúteos em vídeo
  • Vídeos de exercícios para marcar mais as pernas
  • Vídeo exercícios de Pilates para emagrecer
  • Videos de exercícios para emagrecer

Uma combinação das duas formas de exercício é:

  • Vídeo treino em circuito para emagrecer

O cálculo aproximado da quantidade de calorias que elimina cada atividade física que realize o encontrará em:
Cálculo de calorias consumidas
A força mental depois será necessária para sustentar no tempo o programa e obter o êxito esperado.

Perder 5 quilos em 4 semanas, é um período muito curto com uma perda importante de peso, que excede levemente as recomendações de organizações de saúde, como o Colégio Americano de Medicina do Deporte, onde sugere uma perda máxima de 1 quilo semanal. Por tanto, consulte a um especialista que possa avaliar exatamente a sua situação de sobrepeso para que prescreva o programa.


IMPORTANTE: A missão do "Emagrecer 5 quilos num mês" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Emagrecer 5 quilos num mês"

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Minerva ...

Howdy, eu leio o seu blog de vez em quando e eu próprio um semelhante e eu estava apenas me perguntando se você receber um monte de respostas de spam?
Se sim, como você proteger contra ele, qualquer plugin ou qualquer coisa que você pode aconselhar?
Eu recebo muito ultimamente, está me deixando louco, então qualquer assistência
É muito apreciada.

0

7 de Mai, 2017 - 05:12:57

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