Exercícios de fisioterapia para a osteoporose

Exercícios para a prevenção e tratamento da osteoporose

A osteoporose é uma patologia em que se perde massa óssea por dificuldades na absorção de cálcio, diminuindo a quantidade de minerais no osso. Os exercícios, especialmente de força, servem para a prevenção e tratamento dela.

Os astronautas em gravidade zero têm como principal problema a perda de material ósseo, e isso se deve a que o osso precisa de uma pressão intermitente para se mineralizar e manter ou aumentar sua densidade óssea.

Isto é evitado com a ação da gravidade sobre seu corpo, já que exerce uma pressão constante sobre seu sistema ósseo, entretanto a idade, a menopausa ou a ingestão de medicamentos podem produzir osteoporose. O exercício de força previne e até pode reverter esta situação.

A patologia mais frequente é a perda de densidade nos quadris e na coluna, por isso você deve realizar os exercícios com muito cuidado e controle, evitando as rotações e os movimentos bruscos.

Se você tem dor, deveria consultar um médico para realizar previamente um tratamento de fisioterapia, e também para que ser autorizado a iniciar um programa de exercícios.

Para os quadris

Agachamentos:

  • De pé, separando as pernas na largura dos seus ombros, coloque-se de frente a uma mesa, estenda os braços e apoie estes sobre a mesma, isto vai te ajudar a se levantar.
  • Flexione os joelhos levando os quadris para atrás-abaixo. Quando voltar, se ajude a subir fazendo uma leve pressão com os braços contra a mesa. Baixe até onde puder sempre controlando o movimento. Para maior segurança você pode colocar uma cadeira atrás de você, caso não puder subir, só ficará sentado, evitando uma queda.

Para a coluna

  • Deitado de costas, pés contra o chão, joelhos flexionados separados na largura dos seus quadris, mãos com palmas para baixo no lado do corpo.
  • Eleve os quadris apontando o umbigo para o teto, conte até dois e volte à posição inicial.

Você também pode realizar caminhadas com o calçado adequado, já que o pequeno impacto ao fazer os passos são uma fonte de estímulo para a mineralização do osso.

De qualquer modo, sempre vá ao médico para que ele te autorize e prescreva a atividade; e nunca se exercite quando sentir dor constante.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios de fisioterapia para a osteoporose" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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