Vídeos de exercícios para braços com halteres

Se você não tem halteres pegue um pacote de arroz ou umas latas que pesem pelo menos um quilograma.

Como forma de entrada em calor realize "push up", ou seja , flexões de braços, mantenha o tronco reto e baixe o peito até o chão, flexionando os braços, repita 10 vezes.

Vídeo de exercícios para fortalecer os braços:

Exercícios para braços com halteres:

• Deitado de costas, pernas flexionadas, pés contra o chão, braços semiflexionados elevados sobre o peito:
• Baixe os braços para os lados mantendo a mesma semiflexão, volte para a posição inicial.
• Na mesma posição do exercício anterior, coloque os braços flexionados a 90º, cotovelos separados na altura do peito e apoiados contra o chão:
• Estenda os braços até que as mãos se toquem por cima do peito e volte para a posição inicial. Faça de 10 a 12 repetições.
• De pé, pernas semiflexionadas, tronco inclinado para frente, costas retas:
• Suba o cotovelo bem colado no corpo e estenda o braço na posição inicial, que é pendurando ao lado do tronco, este exercício trabalha mais a musculatura das costas que a do braço, mas entretanto se solicita os bíceps no movimento. Repita 10 vezes de cada lado.
• De pé, com os pés separados na largura dos ombros, braços estendidos com as mãos se tocando sobre o abdômen, costas retas:
• Suba as mãos até a altura do pescoço e desça para a posição inicial, quando subir os cotovelos devem estar sempre por cima das mãos. Repita 10 vezes.

Voos laterais, a mesma posição que o exercício anterior, as mãos descansam do lado do corpo:

• Eleve lateralmente os braços, sem que as mãos passem da linha de ombros. Faça 10 repetições.

Press de ombros, coloque as mãos sobre os ombros como posição inicial:

• Estenda os braços por cima da cabeça e volte, repita 10 vezes.

Elevação frontal:

• Eleve um braço estendido até que a mão alcance o nível dos ombros, alterne com o outro braço, faça 8 com cada braço.
• Incline o tronco para frente, mantenha as costas retas, pernas semiflexionadas:
• Eleve os braços uma vez mais até a altura dos ombros.

Bíceps, de pé, separe as pernas na largura dos ombros, braços estendidos ao lado do corpo, cotovelos colados ao tronco:

• Flexione o cotovelo levando as mãos para os ombros, os cotovelos permanecem no lugar sem desgrudar do corpo, repita 10 vezes.

Tríceps, flexione ligeiramente as pernas, incline o tronco para frente, as costas retas, coloque o braço paralelo ao chão, o cotovelo permanece elevado:

• Estenda o braço e volte sem modificar a posição inicial do cotovelo. Faça 10 repetições com cada braço.
• Pernas flexionadas até que fiquem quase paralelas ao chão, coloque um cotovelo sobre a coxa:
• Flexione o braço levando a mão ao ombro, repita 10 vezes de cada lado.
• De pé com as pernas juntas, as costas retas e abdominal ativado, braços elevados com os cotovelos flexionados e as mãos sobre a nuca:
• Estenda os braços por cima da cabeça e volte para a posição inicial, repita 10 vezes.

Finalize esta rotina de exercícios para fortalecer os braços, com alongamentos de toda a parte superior do corpo e inclua o pescoço, já que se viu afetado no trabalho sinérgico.

Outros exercícios para braços que podem te interessar:

• Exercícios para evitar a flacidez dos braços
• Exercícios para reduzir os braços
• Exercícios de força para braço