Exercícios de força para braço

Exercícios para fortalecer os braços com pesas

Um plano geral de treino deve incluir exercícios de força para os membros superiores, pois permitem tonificar a antiestética ruga que se produz na parte posterior, quando sacode os braços. Os exercícios com pesas são um bom complemento para fortalecer e embelecer os braços.

Depois de realizar uma entrada em calor que deve incluir exercícios de rotação das diferentes superfícies articulares como pescoço, ombros e cotovelos, tome um par de pesos e prepare-se para trabalhar com energia, nestes exercícios para fortalecer os braços.

Exercícios de força para braço com pesos

Comece parado, com os pés separados ao longo de ancas, abdominal firme para manter retas as costas lombares. Depois os pesos por cima da cabeça até que descansem à altura da nuca, os cotovelos devem estar flexionados e apontando para a frente. Esta é a posição inicial.
- Tome ar e exale enquanto estende os braços para frente e adiante, formando uma diagonal.
- Não separe os cotovelos nem os braços.
- Volte à posição inicial tomando ar.
Deste modo, trabalha o músculo tríceps, faça entre 10 e 15 repetições.
Outra atividade
Permaneça de pé, coloque os braços esticados dos lados do corpo, com os cotovelos colados ao tronco e as palmas das mãos a apontar para a frente.
- Sem separar os cotovelos.
- Flexione os braços até levá-los à altura dos ombros, deste modo trabalha os bíceps, volte à posição inicial.
Faça entre 8 e 12 repetições.
Exercício para deltóide
Fique parado uma vez mais, ponha o abdominal firme, as costas retas, os braços dos lados do corpo com as palmas dirigidas ao centro.
- Flexione levemente os cotovelos.
- Eleve os braços lateralmente, até os pesos chegar à altura dos ombros.
- Volte à posição inicial.
Realize entre 10 e 12 repetições.
Finalmente realize um exercício combinado
- Na posição inicial de pé como nos exercícios anteriores, os braços esticados com as palmas sobre as coxas.
- Eleve os braços estendidos para frente até chegar à altura dos ombros, aqui trabalha deltóide anterior.
- Baixe à posição inicial, mas rotando os pulsos de modo que as palmas fiquem a apontar para frente.
- Faça uma flexão de braços para trabalhar o bíceps. Todo o movimento é contado como uma única repetição, execute 10 a 12.

Recorde em todo momento trabalhar de modo integral para favorecer o desenvolvimento e equilíbrio muscular.

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