Exercícios para eliminar a flacidez nos braços

Rotina de exercícios para tonificar os braços

O tríceps, o músculo que está por detrás do braço, quando está inativo fica flácido ficando com um aspeto gelatinoso. O exercício pode conseguir que você resolva este problema estético, através de determinadas rotinas perfeitos para tonificar os músculos dos braços e eliminar a flacidez.

O músculo tríceps trabalha-se com todos os movimentos de extensão do cotovelo. Por isso já tem um importante conceito para você poder saber os movimentos que favorecem ao desenvolvimento deste músculo.

  • De pé. Com as pernas juntas. Pegue em duas pesas dum quilo e coloque as mãos detrás da cabeça. Inspire ar e estenda os braços levando as pesas em diagonal por cima da cabeça. Volte à posição inicial expirando. Repita 15 vezes.
  • De pé. Incline o corpo para a frente apoiando-se com o braço esquerdo nas costas da cadeira. Com a pesa na mão direita junta o cotovelo no lateral do tronco. Mantenha o braço junto ao corpo e estenda o cotovelo, de modo que o braço fique paralelo ao chão. Volte expirando. Repita 15 vezes de cada lado.

No ginásio

  • Coloque-se de pé frente a uma correia de dorsais. Pegue na correia com as duas mãos juntas com as palmas para baixo. Junte os cotovelos ao corpo. Estenda os braços levando as mãos para baixo, sem separar os cotovelos do corpo. Inspire quando faça força, expire quando volte. Repita em três séries de 12 a 15 vezes.

Quando acabar não se esqueça de alongar o músculo trabalhado levando uma mão por trás da cabeça, apoiando a palma contra as costas, enquanto com a outra mão empurra desde o cotovelo para baixo.

Mais exercícios contra a flacidez dos braços em:


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