Exercícios para relaxar os músculos da cintura

Esta rotina de exercícios para a dor de cintura deve ser feita de forma lenta e controlada, o mais importante é que você perceba as mudanças de tensão que irão se produzindo no seu corpo, e logo trate de inibi-los de forma consciente. Ou seja, se trata de não fazer movimentos que te produzam tensões parasitárias.

Exercícios para relaxar os músculos da cintura

• Deite-se de costas, ponha as pernas flexionadas com os pés contra o chão, palmas das mãos para baixo:
  • Tente apoiar a maior quantidade da superfície das suas costas e pescoço contra o chão, para isso você deverá mover sua pelve e cabeça até encontrar o ponto justo, dedique tempo a isso e esteja atento em perceber todas as tensões que for sentindo, não esqueça de respirar rítmica e profundamente, de forma alguma contenha a respiração.
• Na mesma posição anterior:
  • Pegue com ambas as mãos um joelho e leve-o na direção do peito ao mesmo tempo em que desgruda a cabeça do chão com o queixo na direção do esterno, as costas permanecem a maior superfície possível em contato com o chão, mantenha por alguns segundos a postura e volte para a posição inicial, repita do outro lado.
• Continue na mesma posição, mas coloque os braços estendidos na forma de cruz com as palmas para cima:
  • Leve os joelhos para um lado, (os pés estão contra o chão) girando a cintura ao mesmo tempo em que a cabeça gira para o lado oposto, volte e repita exatamente para o outro lado.
• Continue deitada de costas, eleve as pernas a 90º com os joelhos na altura dos quadris:
  • Pegue ambos os joelhos rodeando eles com os braços e estreitando eles contra o peito ao mesmo tempo em que eleva ligeiramente a cabeça e o tronco na direção dos joelhos; fique nessa posição uns três segundos e repita.

Todas as atividades devem ser realizadas até que você sinta que a musculatura relaxa e vai cedendo a contratura que produz dor, para alguns pode levar mais tempo do que para outros mas finalmente o efeito é o desejado.

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