Vídeo para definir cintura

Exercícios abdominais do transverso para reduzir cintura em vídeo

O treinamento abdominal não deveria se limitar à tonificação exagerada do reto anterior, pois o resultado às vezes é frustrante e não se achata a barriga como planejado. Pode-se fazer uma sequência de exercícios para o transverso para poder definir eficazmente a cintura e reduzir o abdômen.

Você já deve ter percebido que é bastante frequente e comum ver abdominais grandes em pessoas magras, com muito baixa porcentagem de gordura corporal. Uma das causas que podemos apontar para isso é a debilidade do músculo transverso, que forma parte do plano do abdômen junto com os oblíquos e o reto.

O transverso rodeia como uma faixa toda a zona média. É compressor das vísceras e expirador, portanto, se for aumentado o tom de base, mantém liso o abdômen e reduz a cintura, que desta forma ficará mais definida.

A seguinte sequência de exercícios permite ativá-lo, de uma maneira voluntária, já que não existe um movimento específico que possa estimulá-lo como acontece com outros músculos.

Para isso você deverá buscar uma garrafa plástica, cheia de água, apenas um pouco menos da sua capacidade, e colocá-la na área do umbigo. Toda a série de movimentos que realizar daí em diante deve manter o equilíbro da garrafa. A única maneira de conseguir isso é contraíndo o músculo transverso, ou seja, colando o umbigo nas costas.

No primeiro exercício você deve levar os braços para trás sem desgrudar a zona lombar do chão. Inspire quando as mãos vão para trás e volte expirando. Se o transverso não permanece contraído, a garrafa cai.
No segundo se elevam as pernas flexionadas, sem que haja movimento algum da pelve.
O terceiro exercício agrega um grau a mais de dificuldade elevando e estendendo a perna.
O último movimento é a combinação de todos os anteriores e é o grau de dificuldade máximo.

Realize de três a cinco séries de 10 a 15 repetições para cada exercício, pelo menos três vezes por semana. No fim de dois meses os resultados deveriam ser uma cintura menor e um abdômen mais plano.