Fortalecer as coxas

A atividade física mais adequada para fortalecer e endurecer as coxas são os exercícios de força. Treinando em aparelhos aeróbicos como o elíptico ou a bicicleta de spinning se pode conseguir certo tônus muscular, mas não é suficiente para defini-las.

Os exercícios de força para pernas podem ser básicos, como o Agachamento, Lunge e todas as variações que existem, nas quais se envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo como glúteos, quadríceps (parte anterior das coxas) e isquiotibiais (parte de trás das pernas).

Também se podem praticar exercícios analíticos com aparelhos, como a máquina de extensão de quadríceps, ou os exercícios isométricos, como por exemplo:

• Sentado em uma cadeira. Costas bem apoiadas contra o encosto. Tronco reto. Pés em contato com o chão. Joelhos flexionados a 90º. Mãos do lado da cadeira, pegando esta pelo assento.
• Estenda uma perna, e contraia os músculos da parte anterior da coxa progressivamente, até chegar na tensão máxima que você puder fazer.
• Mantenha durante 5 segundos, e afrouxe novamente de forma gradual até a posição inicial. Repita com a outra perna. Realize em total de 7 a 10 repetições.

O mesmo exercício se realiza de forma dinâmica na máquina de quadríceps, a tensão do músculo se consegue vencendo o peso que se coloca na polia.

A utilização de elementos de ginástica, como a bola para fazer agachamentos com Fitball, é também um excelente recurso para definir e tonificar as coxas.

O Método Pilates Reformer constitui um dos melhores sistemas de endurecimento de coxas pela variedade de exercícios que existem para esse grupo muscular específico. Da mesma forma que o aparelho Cadillac, mas com um grau maior de dificuldade para treinar.

Lembre-se que estas atividades devem ser feitas em séries de 8 a 30 repetições dependendo do exercício, da carga e do nível de aptidão física. O importante é que no final da sessão você sinta fadiga local nos músculos trabalhados.