Conselhos para emagrecer a barriga

Rotina para ter um abdômen plano

Reduzir os níveis de gordura, especialmente para poder emagrecer a barriga, é uma questão tanto estética como a favor da saúde. Embora os pilares para perder peso sejam simples, costuma-se recorrer a fórmulas mágicas que não conduzem ao objetivo. Aqui vão alguns conselhos para ter um abdômen plano.

O primeiro conceito que você deve ter em mente é que, exceto por alguns casos muito difíceis de determinar, o sobrepeso, a obesidade e, por conseguinte, a barriga, se produzem por comer demais. E essa é a primeira causa pela qual não é possível ter um abdômen plano.

Se você sempre foi magra, não significa que não deva se cuidar nas refeições, à medida que se avança na idade, o metabolismo diminui, portanto a capacidade de eliminar gordura e a tendência a acumular esta na barriga também. Portanto, você deve manter uma dieta equilibrada evitando a ingestão de refeições que contenham muito açúcar e farinha refinada, já que são substâncias viciadoras e altamente calóricas com nula capacidade nutritiva.

Se você consegue manter um balanço calórico, no qual a contribuição de calorias das refeições é o mesmo que você gasta ao longo do dia para realizar suas atividades habituais, pode incorporar a atividade física para sustentar esse equilíbrio. Portanto, você já tem dois pilares do programa para emagrecer a barriga: dieta e exercício físico.

A atividade física para emagrecer não é a mesma que a que se realiza para evitar os fatores de risco. Esta última é bem menos exigente em quantidade e qualidade, já que se comprovou que alguns minutos por dia previnem problemas cardiovasculares e cerebrais. Por outro lado, para reduzir os níveis de gordura, o exercício deverá ser mais vigoroso e que implique o trabalho de grandes grupos musculares como as pernas, costas, peito e glúteos. O gasto semanal deve ser de 2500 quilocalorias, das quais 800 têm que ser realizadas com grande intensidade.

Por isso são eficazes os exercícios aeróbicos como nadar, correr, pedalar, patinar, remar, etc., já que utilizam músculos grandes no movimento específico e também trabalham durante vários minutos, queimando grande quantidade de calorias em pouco tempo.

Da mesma forma, as sessões de força e musculação dos mesmos grupos musculares fazem aumentar a massa muscular, razão pela qual incrementa o metabolismo, e o tecido adiposo se substitui por músculo. Estes exercícios se consideram de grande intensidade, portanto você pode incorporá-los como parte das 800 quilocalorias semanais necessárias para perder gordura.

Portanto, os conceitos que você deve levar em conta em ordem de prioridade são: dieta para alcançar balanço calórico, exercício físico aeróbico, exercício físico de força e musculação, e muita paciência e perseverança.


IMPORTANTE: A missão do "Conselhos para emagrecer a barriga" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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