Exercícios para marcar o abdômen

Exercícios para fortalecer o abdômen

Um ventre plano e firme é o desejo tanto de homens como de mulheres, pelo alto valor social que possui do ponto de vista estético. Os exercícios para fortalecer e marcar o abdômen não apenas são importantes para que você se sinta bem com você mesma, senão também poderá prevenir patologias das costas e dar estabilidade aos seus movimentos.

Muitas das pessoas começam a praticar exercícios físicos com um fim absolutamente estético, sem considerar que a beleza provém de uma boa saúde e é o resultado dela. O fortalecimento do abdômen favorecerá, paradoxalmente, as suas costas, ao proporcionar estabilidade à coluna vertebral, prevenindo qualquer desequilíbrio muscular.

Deite-se de costas, com as pernas juntas e esticadas e os braços estendidos por cima da cabeça, inspire e eleve o tronco exalando, e ao mesmo tempo suba uma perna dobrada levando o joelho ao peito, desça até a posição inicial e repita do outro lado; realize entre 15 e 30 vezes.
A mesma posição inicial do exercício anterior, mas eleve a perna totalmente estendida, ao mesmo tempo em que você dirige as mãos até as pontas dos pés. Controle o movimento para não se machucar.
Ponha as pernas flexionadas em 90º, a região lombar das costas bem colada no chão, os braços ao longo do corpo com as palmas para baixo, eleve o tronco separando os ombros do chão, aproximando o peito à pelve, os braços ficam na altura dos quadris e paralelos ao chão; volte à posição inicial, repita de 15 a 20 vezes.

Leve em conta que todos os movimentos devem ser realizados com controle e precisão para evitar lesões. Se em algum momento você sentir dor, especialmente nas costas, suspenda imediatamente o exercício e descanse.

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