Vídeo de exercícios para perder a barriga
Rotina de exercícios para baixar a barriga
Embora a dieta seja importante, uma rotina de exercícios para perder a barriga é indispensável, para tonificar a musculatura e ter uma barriga lisa. Assim que você tiver feito sua série aeróbica para emagrecer, a tabela de exercícios para trabalhar a muscultura abdominal vai ajudar no seu objetivo.
Os exercícios mais eficazes para perder a barriga devem ser realizados na posição deitado de costas. É indispensável que você leve em conta alguns aspectos:
- Durante todo o exercício mantenha o umbigo para dentro, em uma leve contração muscular.
- Outra coisa que você deve lembrar é que as costas baixas, ou seja, a parte lombar, permaneça colada no chão durante a execução do exercício, desta maneira não se machuca e a atividade é mais eficaz.
- E a última recomendação, no momento que realizar a flexão do tronco, expulse todo o ar que puder.
No seguinte vídeo você pode ver uma rotina de exercícios para baixar a barriga e a seguir, a explicação dos mesmos:
Exercícios para emagrecer a barriga
- Para começar coloque os joelhos flexionados, os pés contra o chão separados na largura de quadris, mãos nas laterais da cabeça, suba expulsando o ar, desça inalando.
- Logo na mesma posição, cruze uma perna, deixe na cabeça o braço contrário à perna cruzada e realize a flexão para trabalhar a zona oblíqua.
- Em seguida trabalhe os abdominais inferiores, com as pernas flexionadas, eleve-as e leve os joelhos até o peito, as mãos do lado do corpo com as palmas contra o chão.
- Para trabalhar em uma rotina avançada, no primeiro exercício modifique a posição das pernas, colocando-as elevadas em um ângulo de 90º, logo deixe-as verticais com os pés apontando para o teto e finalmente cruze uma perna para repetir a rotina de oblíquos.
Não se esqueça das recomendações iniciais para que você possa emagrecer a barriga mais rapidamente.
Além disso, embora os exercícios abdominais não sirvam para perder a barriga, você pode praticar esta série de exercícios ideais para tonificar a parede abdominal. Desse jeito poderá eliminar a flacidez do abdômen e ter uma barriga lisa.
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