15 minutos para obter pernas e bumbum muito legal

Existem várias maneiras de treinar de forma eficiente quando não há tempo suficiente.

A maneira mais eficaz é a vibração mecânica, onde a sessão inteira para todos os músculos do corpo dura somente 15 minutos.

Em plataformas com vibração mecânica vertical, o tempo real de trabalho é de apenas 30 segundos.

Em casa, você também pode treinar bumbum e pernas, se seguir esta seqüência:

• Estocada

  De pé. Uma perna atrás da outra. Costas retas. Desce as caderas dobrando as duas pernas, mantendo o tronco reto. Voltar exalando. Repetir 15 vezes em cada lado.

• Agachamento com chutada:

  De pé fique com as pernas separadas a largura dos ombros. Dobre as pernas descendo as caderas para deixar suas coxas paralelas ao chão. Voltar o mais reto possível. Quando você voltar para a posição inicial, faz uma chutada para a frente, como nas artes marciais, e volta em seguida para fazer outro agachamento. Não deve reduzir o movimento. As pernas trocam as chutadas.

  Este exercício adiciona intensidade e faz trabalhar todos os músculos. É melhor fazé-lo por um tempo até sentir cansaço e congestão local.

• Deitada de costas. Uma perna dobrada com o pé contra o chão. A outra perna a 90 º com a sola em direção ao teto. Sobe as caderas até que seu corpo forme uma linha entre os ombros eo bumbum. Repetir 25 vezes em cada lado.
• Mesma posição acima. Neste caso, as duas pernas estão dobradas com os pés no chão. Neste ponto fadiga deve ser importante, portanto, faz um exercício de menor intensidade. Isso é sobir as caderas com u umbigo apontando para o teto. Tente repetir 50 vezes.

Encontre mais exercícios para as pernas e bumbum em:

• BAP: Bumbum, abdomináis e Pernas
• Pilates para trabalhar bumbum
• Exercícios para tirar celulite nas pernas