3 exercícios isométricos de quadríceps para fortalecer as coxas

Ginástica eficaz para conseguir coxas firmes

Ter coxas firmes e tonificadas é a aspiração de homens e mulheres. Entretanto, às vezes não se sabe como conseguir isso. Os exercícios isométricos de quadríceps são uma ginástica eficaz para formar coxas fortes. Adote-os, são muito fáceis.

Frequentemente se acredita que os grandes resultados se conseguem exclusivamente com esforços desmedidos. Não obstante, não é o caso dos exercícios isométricos de quadríceps que conseguem, com um mínimo esforço, o duplo objetivo de tonificar e fortalecer suas coxas, ao mesmo tempo em que melhoram sua função.

Consiga umas coxas saudáveis e fortes, adotando estes 3 simples exercícios isométricos de quadríceps, infalíveis para tonificar e modelar umas coxas perfeitas. Faça-os frequentemente e conseguirá resultados realmente incríveis.

  1. Deite-se no chão de costas. Aperte a parte de trás da articulação do joelho contra o chão, ao mesmo tempo em que alonga o pé para cima, descolando 5 centímetros a perna do chão. Desse modo, conseguirá a contração da parte da frente da sua coxa. Mantenha a posição uns 5 segundos e repita.
  2. Apoie as costas contra uma parede e deslize até que os quadris formem um ângulo de 90 graus com as coxas e estas formem um ângulo equivalente com as pernas. Mantenha a posição por 30 segundos. Volte para a posição inicial e relaxe as pernas antes de repetir o exercício. Faça isso outras 2 vezes para fortalecer suas coxas. Você também pode interpor uma bola entre suas costas e a parede, para tornar mais complexa a realização do exercício.
  3. Prenda seus joelhos com uma tira elástica às pernas de uma mesa. Coloque os pés paralelos e um pouco separados e baixe o traseiro como se estivesse fazendo um agachamento. Apoie as mãos na mesa para se ajudar a subir e repita, mantendo por alguns segundos a posição no final de cada repetição.

Estes simples exercícios isométricos não implicam movimento algum, senão simplesmente a contração dos quadríceps, músculos que conformam as coxas e cuja tonificação é fundamental não só para poder exibir bonitas coxas, mas também para fortalecer a região e melhorar sua função.


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