Como fazer exercícios na piscina

Exercícios para fazer na piscina

A piscina pode se tornar um lugar que te permita, além de nadar, realizar exercícios de fortalecimento muscular tanto para o treinamento esportivo, como para a reabilitação de lesões. A seguir você encontrará alguns exercícios para fazer na piscina.

A água tem uma particularidade muito específica, quando você se move dentro dela, produz certa resistência ao movimento e ao acelerar este, a resistência é maior provocando um aumento do trabalho muscular.

Esta característica pode ser aproveitada para fazer exercícios de força na piscina, sem provocar impacto nas articulações e tendões.

  • Coloque-se na parte baixa da piscina, com a água na altura da cintura:
    • Caminhe para frente, com os braços fora da água, tentando ir cada vez mais rápido, notará que deves fazer mais força para avançar, volte caminhando para trás.
  • Fique com a água na altura dos ombros ou axilas:
    • Caminhe movendo os braços energicamente.
  • Fique no mesmo lugar da piscina:
    • Flexione as pernas e tente se manter boiando fazendo movimentos circulares só com os braços.
    • Agora eleve os braços e tente boiar realizando movimentos circulares com as pernas.
  • Coloque-se com a água cobrindo os ombros:
    • Os braços estendidos em cruz, mãos abertas na altura dos ombros e sempre cobertas pela água.
    • Leve os braços estendidos para frente até que as mãos se toquem e volte para a posição inicial.
  • Fique de pé com a água até a cintura ou mais acima:
    • Eleve uma perna com o joelho flexionado até a altura do quadril, estenda a perna, volte para flexioná-la e finalmente baixe até a posição inicial, repita com a outra perna.

A quantidade de repetições tem que ser sempre 10 no mínimo e até 30 no máximo, dependendo da sua forma física e do grau de fadiga que tiver. Não se esqueça de fazer um alongamento quando terminar com os exercícios na piscina, já que você esteve trabalhando na força e os músculos precisam ser alongados.


IMPORTANTE: A missão do "Como fazer exercícios na piscina" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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