Como fazer exercícios na piscina
Exercícios para fazer na piscina
A piscina pode se tornar um lugar que te permita, além de nadar, realizar exercícios de fortalecimento muscular tanto para o treinamento esportivo, como para a reabilitação de lesões. A seguir você encontrará alguns exercícios para fazer na piscina.
A água tem uma particularidade muito específica, quando você se move dentro dela, produz certa resistência ao movimento e ao acelerar este, a resistência é maior provocando um aumento do trabalho muscular.
Esta característica pode ser aproveitada para fazer exercícios de força na piscina, sem provocar impacto nas articulações e tendões.
- Coloque-se na parte baixa da piscina, com a água na altura da cintura:
- Caminhe para frente, com os braços fora da água, tentando ir cada vez mais rápido, notará que deves fazer mais força para avançar, volte caminhando para trás.
- Fique com a água na altura dos ombros ou axilas:
- Caminhe movendo os braços energicamente.
- Fique no mesmo lugar da piscina:
- Flexione as pernas e tente se manter boiando fazendo movimentos circulares só com os braços.
- Agora eleve os braços e tente boiar realizando movimentos circulares com as pernas.
- Coloque-se com a água cobrindo os ombros:
- Os braços estendidos em cruz, mãos abertas na altura dos ombros e sempre cobertas pela água.
- Leve os braços estendidos para frente até que as mãos se toquem e volte para a posição inicial.
- Fique de pé com a água até a cintura ou mais acima:
- Eleve uma perna com o joelho flexionado até a altura do quadril, estenda a perna, volte para flexioná-la e finalmente baixe até a posição inicial, repita com a outra perna.
A quantidade de repetições tem que ser sempre 10 no mínimo e até 30 no máximo, dependendo da sua forma física e do grau de fadiga que tiver. Não se esqueça de fazer um alongamento quando terminar com os exercícios na piscina, já que você esteve trabalhando na força e os músculos precisam ser alongados.
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