Como engrossar as pernas rápido

Que exercício fazer para engrossar as pernas

Aqueles que têm pouco desenvolvimento muscular nas coxas e bumbum podem ganhar peso ou desenvolver as pernas rapidamente com exercícios básicos que estimulam alguns grupos musculares ao mesmo tempo.

Innatia Default É útil, para engrossar as pernas mais rápido, acompanhar o treinamento de força com uma dieta rica em proteínas, já que são as construtoras do tecido muscular. É importante dizer que o termo "engrossar", neste caso, quer dizer aumentar as coxas através do aumento da massa muscular. Em nenhum dos casos é proposto incrementar a massa de gordura.

O que exercício fazer para engrossar as pernas?

Principalmente, exercícios básicos de força, que propõem um estímulo de treinamento de muitos músculos de uma só vez, com a vantagem de adicionar peso para o movimento pela técnica de execução.

Exercícios básicos são: Agachamento e todas as suas variações (mostradas neste link: 6 tipos de agachamento para um bumbum perfeito), Lunge, Peso morto, entre as principais. Podem ser complementadas com o treinamento de força com máquinas que isolam o músculo como: extensões de quadríceps, pressão das pernas etc.

A frequência de treinamento foi definida para três vezes por semana, sempre em dias alternados. As séries sugeridas são de 4-7 de 8 a 12 repetições, com um peso de 60-70% 1 RM. Para cada sessão de treinamento devem ser feitos pelo menos dois excercícios básicos e dois complementares.

Os exercícios isométricos são outro sistema de treinamento que desenvolve massa muscular das pernas mais rápido. Trabalhar 4-6 séries de 10 segundos de duração no máximo, com dois exercícios por sessão, é ótimo.

A cada quatro semanas é essencial aumentar as cargas para continuar a estimular os músculos corretamente, caso contrário, não há novo aumento de massa muscular.
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Luis Lioi

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12 comentários no "Como engrossar as pernas rápido"

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Willian Peniche

Boa Tarde!

Gostaria de saber qual exercício faço para ganhar massa nas coxas? Abraços!!! Willian Peniche.

Anônimo

Ameiii as suas diks, vou pratik bastante...

francisca mirla diniz machado

gostaria muito de engrosa a minha perna

diuliaketley

nao entendi nadinha mais ta bom

Denis

Olá pessoal, tinha pernas magras, depois que comecei a melhorar minha alimentação (e confesso) comendo mais, desenvolvi mais musculatura, outra dica é nunca pular a alimentação, como o café da manhã, e vale até mesmo fazer uso de alguns suplementos alimentares que irão ajudar no crescimento (com liberação do nutricionista), e por ultimo, os exercícios, aconselho uma ou duas vezes por semana, com pausa de 3 dias para descanso na região executada.obs.: requer tempo e depende do seu corpo. Boa sorte!

danielevictorino@gmail.com

não deu em nada

Andressa

Funciona mesmo legall :sigh:

izabeel

adoreei.. :)

gi

ganhar pernas mais grossas... apenas coma nas horas certas cafe da manha,almoço,lanche,janta....janta numka pode faltar eu tinha pernas magras começei me alimentar nas horas certas deu certo comigo0....hoje eu estou supe-hiper-mega gostosa rs..bjs

francisca mirla diniz machado

gostaria de saber como eu faco pra engrosa a minha pernas

francisca mirla diniz machado

me der a minha resposta eu fico muito feliz se voce fizer isso por me me dando a minha resposta

francisca mirla diniz machado

nao vai me da a minha resposta



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