Como tonificar as pernas

Tonificação de pernas com faixas elásticas

A atividade física que você faz em casa pode ser melhorada adicionando uma faixa elástica, como uma resistência, aos movimentos que você for realizar. Desse jeito você pode aumentar sua força sem recorrer ao uso de máquinas e barras com halteres. Saiba como tonificar as pernas com faixas elásticas.

Exercícios para tonificar as pernas com faixas elásticas

  • Deitada de lado. Apoie a cabeça sobre a mão. Cotovelo flexionado no chão. Cruze o outro braço dobrado pela frente e apoie a mão contra o chão para dar estabilidade à postura inicial. Você tem que formar uma linha reta entre ombros, tronco, pelve e pernas. Coloque a faixa elástica amarrada ao redor dos pés.

    Eleve uma perna tomando ar. Mantenha a outra contra o chão. Baixe lentamente expirando. A faixa elástica aumentará a carga ao esforço. Trabalhe lentamente. Repita 10 vezes de cada lado.

  • De costas para o chão. Eleve os pés, levando os joelhos flexionados ao peito. Passe a faixa elástica pela planta dos pés e segure os extremos firmemente com as mãos. Apoie os cotovelos contra o chão para dar estabilidade ao exercício.

    Estenda as pernas lentamente enquanto inspira, tentando que o movimento seja com as pernas paralelas em todo o percurso. Os cotovelos permanecem firmemente contra o chão. Volte para a posição inicial expirando. Repita 30 vezes.

Ao finalizar você deve esticar todos os músculos que trabalharam fazendo exercícios de flexibilidade pelo menos durante 10 minutos, mantendo cada posição de alongamento por pelo menos 30 segundos.

É importante que os exercícios com faixas elásticas se realizem lentamente para poder controlar o movimento, já que a tensão que exerce sobre o gesto, se não se domina, pode provocar uma inércia que terminará prejudicando as costas.


IMPORTANTE: A missão do "Como tonificar as pernas" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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