Exercício para os quadris

Exercícios para fortalecer e cuidar seus quadris

O traslado por seus próprios medos é uma ação motora básica e fundamental para manter autosuficiência em tudo o que você realizar. Portanto você deve estar em bom estado de condição e forma através do exercício, para evitar lesões ou limitações de movimento por osteoporose ou outra patologia.

Graças à articulação dos quadris você pode caminhar, correr, pedalar, remar, subir e descer escadas, pular, etc. A imobilidade desta te limita para uma série de gestos que terminarão dificultando sua capacidade e liberdade de movimento.

Exercícios para os quadris

  • De pé. Pernas juntas. Eleve um joelho flexionado na frente do corpo. Siga o movimento fazendo um círculo para fora (pegue o joelho como referência) até completar o gesto chegando à posição inicial. Repita 10 vezes e mude de perna.
  • De pé. Eleve um joelho flexionado até que a coxa fique paralela ao chão. Estique a perna lentamente. Volte a flexioná-la e baixe o joelho. Tudo isso é uma repetição. Repita 10 vezes de cada lado. As costas devem permanecer retas em todo o exercício.
  • De pé. Separe as pernas uma vez e meia na largura dos ombros. Os dedos dos pés se dirigem para frente. Costas retas. Flexione uma perna levando os quadris para esse lado. A perna contrária fica esticada. Volte para a posição inicial e repita do outro lado. Realize 12 vezes com cada perna. Os calcanhares não devem se elevar do chão em nenhum momento.

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IMPORTANTE: A missão do "Exercício para os quadris" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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