Exercício para tonificar coxas: prensa inclinada

Vídeo de exercício para tonificar e desenvolver coxas

Os movimentos de força são os mais adequados para aumentar o tônus muscular. A prensa inclinada é um exercício bastante seguro para tonificar coxas, sem colocar em risco a estabilidade dos seus quadris e joelhos.

A prensa inclinada é um exercício para tonificar coxas, que somente pode ser feito em uma sala de musculação. Estimula fundamentalmente os quadríceps (músculos da parte anterior das pernas) e em menor medida os glúteos e isquiotibiais (parte posterior das pernas).

É útil, portanto, como exercício de isolamento muscular, ou seja, quando se deseja tonificar e desenvolver um só grupo muscular sem estimular os músculos adjacentes.

Exercício para tonificar coxas: prensa inclinada

  • Sente-se apoiando as costas bem colada no respaldo.
  • Coloque os pés na tarima separando eles na largura dos ombros.
  • Estenda as pernas e libere o seguro da máquina.
  • Leve as mãos ao peito, colocando um sobre a outra, sem cruzar os braços, isto servirá de referência.
  • Flexione lentamente os joelhos até que as coxas toquem seus antebraços. Não ultrapasse os 90º de flexão de pernas.
  • Os joelhos, quando se flexionam, devem estar alinhados com o 2º e 3º dedo dos pés.
  • Inale quando baixe, exale quando subir.

Se você tem problemas de disco vertebral, não se recomenda este exercício, porque aumenta a pressão discal, devido à postura que adotam as costas.


IMPORTANTE: A missão do "Exercício para tonificar coxas: prensa inclinada" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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