Exercícios aeróbicos

A atividade aeróbia para a saúde

A atividade aeróbia é qualquer praticada contínua e prolongada no tempo e, geralmente, com um certo gesto repetitivo. No entanto, a gente sabe os benefícios que eles produzem, mas não o caminho certo para fazê-los.

Os exemplos de atividade aeróbica incluem: correr, caminhar, andar de bicicleta, remar, nadar, esquiar, patinar, pular corda, escalar montanhas e também aulas em academias de ginástica, enquanto você fazer sem nehuma interrupção.

Os exemplos ditos apresentar que os gestos para fazer exercício com os aeróbios são simples, outra coisa é o desafio.

Portanto, o difícil do treinamento aeróbico é controlar a intensidade, para evitar atingir a fadiga cedo, e combater o chato que pode levar a fazer por uma hora o mesmo gesto.

Mas isso não precisa ser uma desculpa para você praticar, no entanto, precisa saber algumas maneiras que o ajudarão a praticar os aeróbicos mais eficazmente.

Se você usar o aeróbico para emagrecer, tem que trabalhar em um ritmo lento de entre 120-140 batimentos por minuto no máximo, sendo o mínimo de 20 minutos até uma hora. Esta é a melhor maneira de usar a gordura como combustível.

No entanto, se você fizer a sua atividade aeróbica para promover a saúde, pode mudar a intensidade eo tempo de exercício.

Por exemplo, entre 150-170 batidas, você vai entrar numa área de treinamento para esportes, onde a fadiga acontecer mais cedo e encurtar o tempo, devido à intensidade do exercício. À medida que aumenta a intensidade, são usados menos gorduras e carboidratos.

Acima de 170 batidas, você está no que é chamado potência aeróbia e este tipo de treinamento deve ser feito apenas com autorização médica e com um profissional dos esportes.

Neste nível de batidas, você entra na área chamada de borda anaeróbia, onde o exercício está na borda que seja feito na presença de oxigênio, apenas passar acontece uma fadiga muito grande que vai forçar a parar.

Este é o tipo de treinamento que fazem os atletas e, embora ainda aeróbico, fazê-lo em escadas, ou seja, fazer pequenas pausas, a fim de continuar a exercer sem atingir fadiga que possa fazê-los sair do treinamento.

Esta atividade aeróbica deve ser feita apenas quando você decidiu correr uma maratona ou a corrida de estrada e requer um plano de treinamento.

Assim, de acordo com seus objetivos, você pode usar uma mesma atividade de jeito diferente e ainda obter benefícios.