Exercícios aeróbicos para a terceira idade

Atividades aeróbicas para idosos

A atividade aeróbica se construiu praticamente no paradigma do exercício físico para a maioria das pessoas que iniciava um programa de condicionamento físico. A fama foi bem ganha pelos comprovados benefícios da prática na promoção da saúde, do bem-estar e da estética.

Aeróbico é todo exercício que se realize com um gesto repetitivo, de forma prolongada e sem nenhuma interrupção. Exemplos de atividades aeróbicas são: caminhar, correr, marchar, remar, nadar, pedalar, esquiar, pular corda, subir escadas, etc.

A terceira idade deve realizar os exercícios com uma baixa intensidade e dentro do possível com o mínimo impacto sobre as articulações. Isto só pode garantir uma atividade aeróbica como caminhar, pedalar, nadar ou remar.

O exercício mais básico é caminhar, já que é uma habilidade motora que não requer uma aprendizagem específica, todo mundo sabe caminhar se está em condições normais. Mas vamos mudar o conceito pelo de marchar, em vez de caminhar como se estisse passeando, você vai marchar.

E isto implica uma marcha a um ritmo mais intenso, acompanhada de um balanço enérgico de braços que se levam em semiflexão, e uma amplitude de movimentos maior ao da caminhada normal.

A duração mínima deve ser de 20 minutos para assegurar o pleno funcionamento do sistema aeróbico.

Você pode ir adicionando entre um e três minutos por semana ao seu programa. A frequência mínima é de duas vezes por semana, sendo recomendável até quatro no máximo, sempre em dias alternados.

Ao finalizar siempre realize uns alongamentos suaves para poder se recuperar melhor.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios aeróbicos para a terceira idade" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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