Exercícios básicos de força muscular

Que é o treino da força muscular

O treino de força muscular, para resultar exitoso em toda atividade que escolha, desde a prática ativa dum desporto até a aplicação em programas de descenso de peso, deve incluir os exercícios chamados básicos ou fundamentais. Mas, quais são?

Os exercícios básicos são aqueles nos que são estimulados os grandes grupos musculares como são: o peito com os pectorais, a costas com os dorsais e músculo trapézio, a anca e pélvis com os glúteos e as pernas com os quádriceps, isquio-tibiais e panturrilha.

Estas grandes massas musculares consomem uma quantidade enorme de energia cada vez que os trabalha. Incluso em repouso, quando cresce o seu volume transversal, estes grupos musculares requerem o aporte de substratos para o seu mantimento.

Por isso, é preciso inclui-los nos planos de descenso de peso, pois essa enorme necessidade de energia que precisa é tomada das reservas do corpo: nas gorduras.

Calculam que um exercício básico consome 100 vezes mais energia que ao fazer um exercício de força de músculos mais pequenos.

Por isso se realizar, por exemplo, abdominais, sentirá cansaço local, mas se fizer um básico, o cansaço será total, chegando quase até ao esgotamento.

São exercícios básicos de força: Agachamento completo, força em banco, Aberturas com pesas, Dominadas em barra e em polias, Remo deitado e sentado, Empurrão e Arrancada Olímpicos e todos aqueles exercícios com as suas variantes que trabalhem os grandes grupos musculares anteriormente indicados.

Só falamos dos mais populares para que, tanto se acudir a um ginásio como se os realiza em casa, tenha em conta quais são as atividades de força que permitem ter êxito em atingir as suas metas.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios básicos de força muscular" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "Exercícios básicos de força muscular"

Comente no Google+