Exercícios de mobilidade articular

Exercícios para tonificar e ativar as articulações

As articulações são os eixos biomecânicos do corpo, reais pontos fixos onde é apoiado e originado o movimento humano. Uma articulação rígida, imobilizada, é uma diminuição da qualidade de vida. Os exercícios de mobilidade articular permitem manter a saúde das suas articulações, tendões e ligamentos.

Os exercícios de mobilidade articular para tonificar as articulações deve fazê-los até sentir toda a zona trabalhada quente, certa queimação, e os músculos implicados no movimento cansados.

Ombros

  • De pé. Rote ambos ombros ao mesmo tempo para trás. Depois o mesmo movimento mas alternando um ombro e depois o outro. Acabe com rotações dos dois ombros ao mesmo tempo, rotando-lhos para frente. Faça 20 de cada exercício e volte a começar a série até sentir fatiga local.

Pescoço

  • Leve a cabeça para trás e depois para frente com máxima amplitude.
  • Partindo desde a posição cabeça ao frente. Leve o queixo até ao peito e depois gire a um lateral a cabeça, volte pelo mesmo caminho e repita do outro lado.
  • Com o pescoço bem relaxado, realize rotações completas de cabeça. Duas para um lado e duas para o outro.

Anca

  • De pé, mãos na cinta. Realize círculos com a pélvis como fazendo o hula-hula com um aro de ginástica na cinta.

Joelhos

  • De pé, junte as pernas. Coloque as mãos sobre os joelhos e faça círculos com as duas ao mesmo tempo.

Tornozelos

  • De pé. Eleve uma perna levando a coxa quase paralelo ao chão. Realize rotações com o tornozelo. Repita depois do outro lado.

IMPORTANTE: A missão do "Exercícios de mobilidade articular" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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