Exercícios de Pilates para tonificar o bumbum

Método Pilates para definir o bumbum

Os exercícios de Pilates são conhecidos por seu comprovado sucesso em brindar um corpo estilizado, com músculos esbeltos e longos. No entanto, você pode tonificar o bumbum e dar a ele um aspecto de solidez e fortaleza, da mesma forma que fazendo outro tipo de atividade física.

Para trabalhar com o Método Pilates é necessário que o movimento seja realizado em uma velocidade média, suficiente para controlar o gesto, dar precisão e observar as mudanças sutis que se produzem no interior do organismo.

Estes fatores são os que diferenciam o Sistema Pilates de qualquer outro movimento clássico quando você realiza um exercício semelhante.

Exercício Pilates para tonificar o bumbum

Posição inicial

Deitada de bruços. Braços estendidos na lateral do corpo com as palmas para cima. A cabeça segue a linha das costas. Pernas estendidas e juntas.
Flexione os joelhos em 90º e leve as mãos à cintura com as palmas em contato com esta. Separe ligeiramente as coxas do chão. Lembre-se que se esta posição inicial te produz dor na coluna lombar, você deve suspender o exercício.

Ação do movimento

Exercício nº1

Estenda a perna direita, mantendo a esquerda flexionada. As coxas permanecem separadas do chão.
Flexione novamente a perna direita e simultaneamente estenda a esquerda. Repita alternadamente de 6 a 8 vezes com cada perna. Cada vez que você estenda uma perna expire e quando a flexionar inspire.

Exercício nº2

Na mesma posição inicial. Junte os calcanhares com as pernas flexionadas em diagonal, ou seja, com os pés apontando para trás em um ângulo maior a 90º.
Mantenha essa postura de pernas e eleve os calcanhares ligeiramente enquanto inspira. Desça expirando, levando em conta que as coxas não toquem o chão. Repita 10 vezes e em seguida descanse colocando as pernas no chão esticadas e os braços também esticados ao lado do corpo.

Permaneça nessa posição alguns minutos para relaxar a musculatura trabalhada.