Exercícios de relaxamento para a terceira idade
Exercício de relaxamento para idosos
Tentar relaxar não deve ser considerado uma forma de descanso, e sim uma maneira de realizar, com maior eficácia e sem fadiga, tarefas que antes te esgotavam fisicamente. Os exercícios de relaxamento te ajudarão a recuperar a vitalidade perdida.
Leve en conta que os exercícios de relaxamento tratam que você possa adquirir o tônus muscular adequado para fazer as atividades diárias e motoras economizando energia.
Exercícios de relaxamento
- De pé. Pernas juntas. Eleve os braços estendidos e relaxados até a altura do peito com as palmas para baixo. Sacuda-os como se você tivesse que secar as mãos.
- Continue de pé. Coloque uma mão sobre a outra na altura do umbigo. Feche os olhos e tome ar procurando que se infle o abdômen como um globo. Quando expirar, a barriga se desinfla.
- Na mesma posição anterior. Coloque as mãos na altura das axilas como se você se preparasse para empurrar um objeto. Tome ar e quando expirar estenda os braços como empurrando algo. É importante que mantenha os braços relaxados em todo momento, inclusive quando se extendem.
- De costas para o chão. Pernas flexionadas. Eleve os braços sobre a cabeça ao mesmo tempo em que inspira até chegar por trás da cabeça. Volte expirando levando os braços pelo lado do corpo.
- Agora alongue-se estendendo as pernas e colocando os braços por cima da cabeça. Você vai contrair (endurecer) todos os músculos por uns 3 segundos para logo relaxá-los completamente. Você tem que sentir que pesa tanto que se funde contra o chão. Repita várias vezes até que obtenha essa sensação.
Ao finalizar, fique em uma posição cômoda sem se mexer nem fazer nada especial, só curtindo o momento.
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