Exercícios de relaxamento para a terceira idade

Exercício de relaxamento para idosos

Tentar relaxar não deve ser considerado uma forma de descanso, e sim uma maneira de realizar, com maior eficácia e sem fadiga, tarefas que antes te esgotavam fisicamente. Os exercícios de relaxamento te ajudarão a recuperar a vitalidade perdida.

Leve en conta que os exercícios de relaxamento tratam que você possa adquirir o tônus muscular adequado para fazer as atividades diárias e motoras economizando energia.

Exercícios de relaxamento

  • De pé. Pernas juntas. Eleve os braços estendidos e relaxados até a altura do peito com as palmas para baixo. Sacuda-os como se você tivesse que secar as mãos.
  • Continue de pé. Coloque uma mão sobre a outra na altura do umbigo. Feche os olhos e tome ar procurando que se infle o abdômen como um globo. Quando expirar, a barriga se desinfla.
  • Na mesma posição anterior. Coloque as mãos na altura das axilas como se você se preparasse para empurrar um objeto. Tome ar e quando expirar estenda os braços como empurrando algo. É importante que mantenha os braços relaxados em todo momento, inclusive quando se extendem.
  • De costas para o chão. Pernas flexionadas. Eleve os braços sobre a cabeça ao mesmo tempo em que inspira até chegar por trás da cabeça. Volte expirando levando os braços pelo lado do corpo.
  • Agora alongue-se estendendo as pernas e colocando os braços por cima da cabeça. Você vai contrair (endurecer) todos os músculos por uns 3 segundos para logo relaxá-los completamente. Você tem que sentir que pesa tanto que se funde contra o chão. Repita várias vezes até que obtenha essa sensação.

Ao finalizar, fique em uma posição cômoda sem se mexer nem fazer nada especial, só curtindo o momento.

Também podem te interessar os exercícios de alongamento para a terceira idade e os exercícios de manutenção para o idoso.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios de relaxamento para a terceira idade" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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