Exercícios físicos para a terceira idade

De qualquer modo, deve ser cuidadoso em escolher as atividades adequadas e ser aconselhados por um profissional para a sua correta execução.

Questões a ter em conta, se transitar pela terceira idade e pretende praticar exercícios físicos:

• É recomendável começar por uma entrada em calor que consiste em movimentos de todas as articulações do corpo, pescoço, ombros, anca, joelhos e tornozelos.
• Os exercícios devem ser executados de modo lento e controlado, procurando todas as possibilidades de movimento da articulação.
• Quando tenha entrado em calor é indispensável realizar exercícios de alongamento, especialmente de costas, pescoço e parte posterior das pernas, para evitar e prevenir a rigidez.
• Sempre é recomendado começar pelos exercícios de força com um abaixamento para fortalecer a musculatura das pernas, isto também nos dá segurança e equilíbrio na marcha.
• Para o resto da atividade, o mais seguro é deitar-se numa esteira e concentrar-se em exercitar os abdominais e as costas. Por exemplo, deitado para cima com as mãos cruzadas no peito, as pernas dobradas, os pés contra a esteira, suba o tronco enquanto expulsa o ar, baixe enquanto inala.
• Acabe sempre a atividade de novo com os esticamentos da musculatura que indicamos no início, e durante um tempo mais prolongado que no início de exercitação.
• Finalmente sempre deve estar presente a atividade aeróbica caminhar, pedalar ou nadar, realizadas a baixa intensidade para permitir praticá-las durante um tempo prolongado.

A terceira idade não tem por que sentir-se limitada para desfrutar dos benefícios da atividade física, só é questão de tentar.

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• Exercícios para a terceira idade
• Exercícios de mantimento para idosos