Exercícios físicos para a terceira idade

Exercícios para adultos idosos

Chegar à terceira idade não é levar uma vida de passividade e resignação. Os exercícios para idosos têm os mesmos efeitos nas pessoas de certa idade e para jovens ou adultos. Isto significa que se fizer um exercício de musculação, aumentará força e, além disso, terá mais tono e densidade muscular.

Ejercicios físicos para la tercera edad De qualquer modo, deve ser cuidadoso em escolher as atividades adequadas e ser aconselhados por um profissional para a sua correta execução.

Questões a ter em conta, se transitar pela terceira idade e pretende praticar exercícios físicos:
  • É recomendável começar por uma entrada em calor que consiste em movimentos de todas as articulações do corpo, pescoço, ombros, anca, joelhos e tornozelos.
  • Os exercícios devem ser executados de modo lento e controlado, procurando todas as possibilidades de movimento da articulação.
  • Quando tenha entrado em calor é indispensável realizar exercícios de alongamento, especialmente de costas, pescoço e parte posterior das pernas, para evitar e prevenir a rigidez.
  • Sempre é recomendado começar pelos exercícios de força com um abaixamento para fortalecer a musculatura das pernas, isto também nos dá segurança e equilíbrio na marcha.
  • Para o resto da atividade, o mais seguro é deitar-se numa esteira e concentrar-se em exercitar os abdominais e as costas. Por exemplo, deitado para cima com as mãos cruzadas no peito, as pernas dobradas, os pés contra a esteira, suba o tronco enquanto expulsa o ar, baixe enquanto inala.
  • Acabe sempre a atividade de novo com os esticamentos da musculatura que indicamos no início, e durante um tempo mais prolongado que no início de exercitação.
  • Finalmente sempre deve estar presente a atividade aeróbica caminhar, pedalar ou nadar, realizadas a baixa intensidade para permitir praticá-las durante um tempo prolongado.
A terceira idade não tem por que sentir-se limitada para desfrutar dos benefícios da atividade física, só é questão de tentar.

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1 comentário no "Exercícios físicos para a terceira idade"

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JOSE REIS GONCALVES

COMO ESTOU PRESTES A ENTRAR NA TERCEIRA IDADE E JÁ ESTOU SOFRENDO C/DORES EM CONSEQUENCIA DE RUPTURA OU INFLAMAÇÃO NO TENDÃO DO OMBRO ESQUERDO E TAMBÉM COMO JÁ NÃO CONSIGO MAIS LEVANTAR 30% O BRAÇO ESQUERDO LATERALMENTE E NEM PARA A FRENTE. GOSTARIA DE SABER SE EXISTE ALGUMA ORTIENTAÇÃO DE POSTURA OU TRATAMENTO PARA ESTE PROBLEMA.



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