Exercícios para a hérnia de disco

O tratamento com exercícios da hérnia de disco deve ser realizado quando tenha passado a fase aguda da dor, nunca antes.

Na hérnia de disco, o repouso na cama não pode durar mais de dois ou três dias, como concorda a maioria dos especialistas consultados.

O programa de exercícios deveria ser supervisado por um fisioterapeuta, devido a que um olhar experto é necessário para determinar quando passar a um nível superior dentro do programa.

1. A primeira etapa de atividade debe ser realizada com exercícios aeróbicos, sendo o mais aconselhável a caminhada, porque é possível controlar o movimento e minimizar a pressão discal, por efeito do impacto contra o chão.

   Em seguida é necessário começar os exercícios de alongamento de pernas e muito suavemente da região lombar. É preciso evitar a flexão do tronco quando se está sentado ou quando se está de pé com as pernas esticadas, já que é aí onde mais pressão sofre o disco.

   Exemplo de alongamento

   De costas para o chão. Flexionar uma perna com o pé contra o chão. Elevar a outra em semiflexão, se ajudando com os dois braços, levando suavemente o joelho ao peito. Eleve também levemente a cabeça.

2. A segunda etapa consiste em incrementar o trabalho aeróbico, aprender posturas para levantar pesos e começar com exercícios de força isométrica.
3. A terceira etapa começa às 8 semanas até as 12, e se deve continuar durante a vida inteira como prevenção. Nesta etapa, se fazem exercícios de estabilização lombar, de força, de flexibilidade e aeróbicos ampliando a gama de possibilidades.

É importante manter a capacidade de contração, a flexibilidade lombar, a força abdominal e o tônus muscular geral.