Exercícios para eliminar a dor de pescoço

Tabela para reduzir a dor cervical

A fadiga e o estresse são a causa de contraturas musculares e tensões desnecessárias que podem produzir dor cervical. Portanto, esse incômodo não se encontra sempre associado a uma patologia específica, por isso é uma boa praticar estes exercícios para eliminar a dor de pescoço.

Os exercícios para eliminar a dor de pescoço podem ser de caráter postural, tentando colocar em uma posição determinada a cabeça, e perceber espacialmente as mudanças sutis de tensão que vão se produzindo nos diferentes músculos implicados. Trata-se de uma observação ao interior do corpo.

Também é possível realizar a atividade com alongamentos, que liberam tensões e reestabelecem todo o sistema neuromuscular.

Exercícios para reduzir a dor cervical

  • De pé ou sentado. Inspire levantando os ombros e retesando a musculatura do pescoço. Mantenha a posição por 2 segundos e expulse o ar repentinamente, deixando cair os ombros velozmente , afrouxando os músculos do pescoço.
  • Sentado. Costas coladas no respaldo da cadeira. Inspire. Em cada expiração flexione a cabeça, baixando cada vez mais vértebra por vértebra. Você deve tentar flexionar as costas só até a parte média. A região lombar deve ficar sempre em contato com o respaldo. Volte lentamente vértebra por vértebra.
  • De pé. Leve o queixo acima de um ombro e em seguida gire a cabeça para fazê-lo sobre o ombro contrário. Inspire quando chegar a um lado e expire quando se dirigir ao outro.
  • De pé. Coloque uma mão sobre a outra justo por cima da cabeça. Mantenha o pescoço esticado levando a cabeça para cima com o queixo paralelo ao chão. Inspire subindo um ombro e em seguida o outro. Expire baixando o primeiro ombro e a seguir o outro.

Ao finalizar deite-se de costas mantendo o queixo ligeiramente contra o peito, para alongar toda a musculatura do pescoço, e permaneça alguns minutos para relaxar.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios para eliminar a dor de pescoço" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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