Exercícios Pilates para os quadris

Método Pilates para trabalhar os quadris

A atividade física é um fator fundamental em qualquer programa que você realizar para aumentar o nível de qualidade de vida. De qualquer modo, para cada necessidade existe uma solução específica, conceito que te permitirá não perder tempo e elevar a qualidade dos resultados.

O exercício específico é a solução mais eficaz para os problemas específicos.

Você pode utilizá-los como atividade principal, pelo qual teria que elevar a quantidade de repetições e séries, ou como complemento de outras atividades mais exigentes.

De qualquer maneira, o conceito é que se você deseja definir seus quadris, é imprescindível realizar exercícios específicos de quadris.

Método Pilates para exercitar os quadris

Posição inicial

Deitada de lado. Braço direito esticado. Palma contra o chão. Apoie a cabeça sobre o ombro. O braço que fica por cima cruza na frente do peito, colocando a palma contra o chão para dar estabilidade à posição.
Pernas esticadas, alinhadas com os quadris, tronco e ombros. Centro abdominal ativado levando o umbigo até a coluna vertebral durante todo o tempo que dure o exercício.

Ação do movimento

Exercício nº1

Eleve a perna de cima inspirando, enquanto flexiona o tornozelo. Desça expirando, ao mesmo tempo em que estende o tornozelo. Repita de 10 a 15 vezes.

Exercício nº2

Eleve a perna de cima inspirando. Imediatamente eleve a de baixo, até que se junte com a outra que permanece acima, também inspirando. Baixe as duas pernas simultaneamente expulsando o ar. Realize de 8 a 10 repetições.

Lembre-se de realizar os exercícios do outro lado para trabalhar de forma simétrica. Toda a sequência pode ser repetida uma vez mais após um descanso de um minuto.

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